增肌速成：如何有效锻炼三角肌
第一、 哑铃肩上推举。挺胸、收腹，身体直立，双手握紧哑铃，让大臂和小臂保持90°的角度，向上推举时吸气，向下时呼气。
第二、 引体向上。引体向上对于器材的要求相对较低，找一个单杠或高横杠，双手握紧横杆，用手臂的力量将身体托起，注意 身体上拉时吸气，下垂时呼气。
第三、 哑铃双臂侧平举。两脚分开与肩同宽，背部挺直，双手握紧哑铃自然下垂，吸气，将哑铃举至与肩同宽，呼气，将哑铃缓慢放下。
第四、 杠铃推举。如图所示，首先将杠铃举在胸前，准备好后吸气，将杠铃托举至头顶，此时身体与地面垂直。
如何有效去除装修污染？方法有这五个
开窗通风。甲醛挥发很慢，新房子装修后必须要开窗通风，增加空气的流动性。新装修的房子一般至少要经过六个月的通风时间，经过一个夏天，味道基本上可以去除干净，但是要想彻底去除甲醛还是很难的，入住以后也要经常开窗，一来可以呼吸新鲜空气，二来可以去除屋内的污浊之气。
多养一些去甲醛的绿植。常见的去甲醛的绿色植物有吊兰、绿萝、虎皮兰、芦荟、白掌等。在开窗通风的同时就可以将这些绿植放在新房内了。
放置一些活性炭。活性炭内部有很多空隙，吸附能力强，另外还有许多微孔是我们肉眼看不到的，这些微孔有很强的吸附能力。新房装修后可以购置一些活性炭，放置在橱子里、床上、沙发上，最好能够有太阳的照射。
放置一些硅藻纯。硅藻纯是以硅藻土、海泡石及其它纯天然矿物材料为主要成分的空气净化产品。硅藻纯的利用原理和活性炭是一样的，主要依靠强大的吸附能力，但是硅藻纯能够分解甲醛，释放负离子，硅藻纯可以说是除甲醛最有效的产品，另外硅藻纯经过太阳暴晒后可以重复使用。可以放置在屋内各个角落，还有甲醛多的家具上。
找专业机构去甲醛。如果房子急需入住，装修后可以找专业的室内净化机构做专业的去甲醛、去污染处理，他们一般用一些化学试剂来去除甲醛，一般是按照面积数来收费，特点是见效快，时间短。
尝试一些土办法。如说在室内放置去味的物品，比如说可以放置一些橘子皮，或者是把洋葱切开，放在室内，也可以去味的。
如何有效的开展幼儿园的主题活动
1、主题活动要与幼儿真实生活紧密相连。 在主题活动中，当活动的内容是幼儿所喜欢的、所感兴趣的时候，孩子们就会调动全部的智慧，去探索、去研究、去尝试，构建新的知识体系。因此，教师要贴近幼儿生活实际；
2、在互动中应与幼儿合作完成，提供适宜的帮助与引导。 在主题实施过程中，我们更深切的体会到，师生的关系是平等的，他们在学习上是相互促进的合作伙伴，从纯粹意义上的教学计划执行者转向教育实践的研究者；
3、组织形式多样的活动，激发幼儿的学习兴趣。 要保证主题活动呈现良好的状态，关键在于组织形式和师幼互动的多样化。在我们进行的主题活动时，组织了各种各样的活动。
如何有效的开展培训
1、先从企业文化,价值观开始，让他们有认同感，归属感，然后逐步进行系统技巧的培训。
2、管企业就是管人，管人就是管思想管人心.。人心齐，企业兴。
3、可以进行一些新入职员工的体验式拓展训练，让他们快速融入环境 ，通过一些简单额游戏 活动来增强彼此的凝聚力荣誉感等等。青啤，海信它们都是这样做的，将新员工送入 “青岛新音宏基企业管理咨询公司 ” 培训，效果恨不错，后续还会跟踪服务帮助企业一起成长。
如何有效使用握力器
方法如下：
1、握力增大握力器的阻力也要相应增大。但是可以逐渐的进行，每天三组就可以，每组间隔3分钟。
2、以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。用这个方法作4组，每组12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加握力，小臂的围度也会慢慢增加。
2、再适当的做一些小臂的曲臂和手腕的练习，每天三组，每组间隔三分钟。但是在做的同时一定要保持上身的静止，不要影响身体其它部位，练什么部位就动什么部位，不要全身用蛮力。这样练出的效果会比较好。
