中考体育生立定跳远技巧

1、站着跳远主要需要腿部爆发式，腰椎和腹部力量，以及整体的协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有效果，主要练习动作技术，额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习。

2、运动技术的重点在于跳跃的时机，跳跃时重心的高度和高度的协调，这取决于你的高度、重量和腿的力量。判断尺度是你的主观感受。

3、当着陆时，小腿应该向前拉，手臂应该向后摆动以保持平衡。锻炼腿部肌肉群时可采用蹲式杠铃、深跳、蹲下负重。腰腹力量锻炼可采用仰卧起坐、悬垂抬腿等方法。

立定跳远规则手可以着地吗

但是如果落地的时候，手在身体的后面撑地，会影响立定跳远的成绩的，因为立定跳远的丈量是从起跳线到身体落地的最近的点的垂直距离，即手到起跳线的距离。 所以立定跳远最好在落地的时候，上体快跟，避免手在身后撑地，以免影响成绩。

立定跳远双脚无法同时起跳怎么办

立定跳远双脚无法同时起跳的原因：

没有掌握立定跳远的技巧或者两只脚不协调，与惯用的那只脚发力有关系。

立定跳远技巧：

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重 心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落

立定跳远是量脚尖还是量脚跟

立定跳远的成绩是从身体落地距起跳线最近的点丈量的，也就是脚后跟，如果脚落地后手在身后接触了地面就从手丈量，如果坐在地上臀部接触了地面就从臀部的落点丈量。总之，身体的任何一点接触了地面，都丈量最近的。

按国家体育总局《学生体质健康标准》初一男生1、50米及格、2、21米满分；初二男生1、65米及格、2、36米满分；初三男生1、80米及格、2、46米满分。

小学二年级立定跳远标准多少

小学二年级立定跳远标准多少看这里：

1、立定跳远属于全日制义务教育小学体育（1～6年级）课程标准“水平一”身体健康学习领域中的内容之一。

2、以下是各个级别的标准：

优秀级： 男生95cm以上，女生80cm以上。

良好级： 男生75-94cm，女生60-79cm。

合格级： 男生60-74cm，女生50-59cm。