怎么能把手机录音转到微信里

把手机录音转到微信里的步骤如下：

1、在手机中找到录音文件，用手机长按，在弹出来的设置菜单中选择“共享”权限，再点击“添加到微信收藏”；

2、在手机中打开微信，完成登录程序之后，打开好友或者群聊天窗口；

3、在聊天窗口输入栏中，点击“+”，再选择“我的收藏”，然后找到要发送的录音文件并点击选中，再点击“发送”即可。

怎么能把午餐肉炒鸡蛋炒得好吃

原料：午餐肉，鸡蛋。

调料：鸡精粉，盐。

1、午餐肉切片，将鸡蛋打散加鸡精粉，盐搅拌均匀。

2、将午餐肉放入鸡蛋液，两面均粘上蛋液。

3、烧热锅加入适量的油，油热之后，将沾了鸡蛋液的午餐肉放入锅内。

4、午餐肉两边金黄即可上碟。

我的韧带很紧怎么能把韧带拉开

一.热身。先活动头，手，腰，腿的各处关节，再慢跑15分钟。

二.拉韧带。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三.竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

四.横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五.压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六.脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内，后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。