焦虑症如何自我调节

1、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解心跳率，并忘记焦虑，仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过鼻子，让腹部膨胀，犹如气球一样。用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8至10个吸入和呼出周期；

2、用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用嗅觉，听力，视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，两种颜色对身体有放松和安静作用；

3、坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。

如何自我实现

自我实现有下面八条途径：

1、自我实现意味着充分的、活跃地、忘我地体验生活，全神贯注，宠辱皆忘。

2、自我实现是一个连续的过程，而不是一个一蹴而就的过程。

3、自我实现的含义就是设想可以实现一个真正的自我或成功的自我。

4、如果有怀疑时，就诚实的说出，无需加以隐瞒。

5、不带自我意识的体验实际上是完全的倾听自我的声音。

6、自我实现任何时候任何成都上实现个人潜能的过程，而绝非一种结局状态。

7、高峰体验是自我实现的短

工作中如何自我激励

1、进行自我激励，可以通过自己的兴趣爱好来进行，因为自己喜欢的事情很多人一般会一直坚持去做，很少中途会放弃的，对于自己做的事情而不是总是停留在一个尺度上，而是不断有新的高度，这样才会感觉有成就感，起到自我激励的作用。

2、进行自我激励也可以读一些名人传记，可以借鉴一下别人是怎么成功的，别人跟与处于同一个处境的时候是怎么克服的，这样可以在自己遇到困境的时候起到很好的激励作用。

3、进行自我激励也可以通过目标原则，也就是自己不断的给自己定下新的目标，可以是周目标也可以是月目标，目标不要一开始定的过高这样完不成很容易使自己丧失信心，循序渐进是最好的方式。

雾霾天如何自我防护

1、外出戴棉质口罩雾天外出时可以戴上口罩，能有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质的最好。

2、雾霾天等太阳出来再开窗通风。

3、饮食清淡多喝水，多吃水果。雾霾天宜选择清淡、易消化且富含维生素的食物，多吃梨、枇杷、橙子、橘子等新鲜水果。

4、适量补充维生素D秋季雾多，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

5、避免在清晨锻炼，可以改为室内活动。在雾霾中锻炼或散步，随着活动量的增加，呼吸就会加深、加快，会吸入更多雾中的有害物质，这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。