教你如何练出胸肌

1、双杠臂屈伸法

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推法

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束，两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

3、上斜哑铃推举法

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

4、蝴蝶机飞鸟法

锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

教你如何去选择一块适合自己的滑板

第一、 滑板虽然外形相似，但是实际质量相差很大，建议初学者不要选择昂贵的滑板，最好还是选择性价比比较高的滑板更实惠。

第二、 初学者滑板的高度不要太高，选择轮胎小一点的会好操作一些，也不容易摔跤，滑板高度越低越好。

第三、 轮胎的选择很重要，滑板的轮胎有很多种，可以是坚硬的塑料，也可以是柔软的橡胶，但是建议我们选择橡胶轮胎，这样弹性更好，可操作性更强。

第四、 滑板的木材也很重要，最好选择优质一些的再生木板，韧性会比一般的木头好很多，不容易在滑板滑行的时候木板开裂。

第五、 除了以上的这些，我们最应该看的是一个滑板的轴层是否优质，最好选择优质的铝合金轴层，这样你的滑板更加不容易发生老化生锈。

教你如何计算模切加工费

首先说产品报价，对于产品费用的核算概括起来说可以分为：

1、模切前产生费用；

2、模切中产生费用；

3、模切后产生费用。

模切前的费用主要有这几个部分：原材料成本费，运费，原材料加工费用分切，复卷，无论是龙华模切加工自己切还是原材料供应商分切都需要计算这笔费用，模切辅助材料的成本费用，比如保护膜，离型纸，垫刀泡棉，脱模剂等，辅助材料加工费用，人工成本等。当然还有原材料或辅助材料的供应商有对材料起订量进行要求的，也要在报价中说明。

教你如何减肥

1、食品搭配做到早吃好，中吃饱，晚吃少。食品上的搭配让我们减肥更加轻松：早餐很重要，有些人为了减肥，从不吃早餐，这是错误的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆浆。午饭吃到八分饱即可。晚饭你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分饱就好。

2、甜食是减肥的最大禁忌，甜食是高热量食品，吃多了会使我们发胖。偶尔吃一次解解馋就好，但是，也不能不吃，糖类也是我们身体需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一点都不沾，因为这些既不利于减肥，也危害健康。

3、饭后散步：吃完饭尽量站着，最好出去走一个小时，步子要大要快。这样会让你更快的消化你的食物，也能身体健康哦、。

摩力克教你如何根据不同窗型选择窗帘

立式窗：立式窗在现代家居中比较常见，呈直立长方形，比例协调优美，给人以庄重典雅的美感。【见图1】立式窗型选择窗帘样式的范围比较广，若房高达到3.5米左右，就可以选择欧式宫廷风格的波浪帘头落地窗帘，由于房高的限制所以在设计的时候要考虑窗帘比例的问题。【见图2】

卧式窗：卧式窗即打横的窗户，这种窗型宽度较大，面积也比较大，是现代住房中的一种典型窗户，如果没有深窗台，一般做落地式窗帘看起来比较大气。

卧式窗:半截窗帘制作上要注意帘头的比例和窗帘整体面积以及墙面的协调性，对于窗帘的款式设计上，可以按照与落地窗同类型的窗帘。

落地窗:落地窗是半截窗的延伸，从天花直达地板，由于整体的通透性，给了窗帘设计更多的空间。一般在客厅和卧室比较多这样的窗型，有很强的装饰效果。落地窗的窗帘选择，以平拉帘或者水波帘为主，也可以两者搭配。1:由于平拉式窗帘是一种最普遍的窗帘款式，这种款式大小随意，悬挂和掀拉都很简单，适用于大多数窗户。现在的平拉帘主要是两侧平拉式，能产生赏心悦目的视觉效果。2:对于水波帘有落地水波和现代水波之分。客厅和卧室的落地窗，可根据装修风格来取舍，选用落地水波，简洁又不失一泻千里之感，风起时飞扬一帘风情，体现豪华、大气。

飘窗:飘窗就是飘出去的窗户，也称之为观景窗。目前流行的飘窗分为两种，一种是有台阶的，称为飘窗；一种是完全落地，我们称之为落地飘窗。飘窗不仅增加了户型采光、通风的功能，而且追求外表美观、实用，体现魅力。一般而言，飘窗可以做成一个小小的休闲区，窗帘就可以选择罗马帘、卷帘或者平拉帘。其中，罗马帘为首选，这种款式有两大好处，一是用布少，二是帘收起来时是层叠状，富有立体感，节省空间。由于飘窗本身的区域小，以观景休闲为主，所以设计师建议，飘窗不宜做成落地水波帘。 如果没有做窗帘盒的话使用罗马杆是个不错的选择。在飘窗的外面做一层窗帘，里面做一层落台窗纱，看起来既温馨又特别。飘窗可做成三层，分别设计成帘头、布和纱。帘头可以增加家居的软装效果，柔和窗帘与墙体的视觉差，如果不设计帘头，给有一种硬而冷淡的感觉；窗身选用一层布帘，有利于在强光下阻挡太阳直射等；而窗纱除了装饰功能外，其透光与通气的作用更是必不可少。需要强调的是飘窗尽可能加台垫，如果墙面是混水漆的话，请一定要在飘窗上做一层纱，这样才能挡住太阳光。

高窗:所谓的高窗一般就是有5-6米高的窗形，窗型相对比较高，多出现在别墅豪宅或者酒店大堂处；并且通常都安装电动导轨，方便窗帘的拉合开关。由于窗型的特殊，安装落地窗帘是再适合不过了，再搭配上窗幔或者其他窗帘辅料等，更能美化高窗作用。中空落地高窗的窗帘选择上，为了体现大气与豪华感，我们建议大家做成平拉帘或者是落地大水波，平拉帘采用对开款式，搭配电动轨或滑轨。在帘头的设计上，各式帘头就仿佛是窗帘的不同发型，它们的出现为居室平添了一份魅力。中空落地高窗，不妨使用波浪帘头加旗仔式窗帘，让大客厅显得富丽堂皇。

弧型窗:弧型窗这种窗型常出现在别墅、景观房还有复式房里，宽度比较大，一气呵成，在主卧和客厅营造一种极具气势的感觉。弧形窗一般适合做整面落地式窗帘。也可以使用装有电动机械的导轨，装饰效果更强，不过考虑窗户过高和窗轨的承重问题，所以一般建议电动轨道只做一层窗纱。弧型窗在制作时，直径、弧长、弧度的量度关系到窗帘的整体效果，所以弧形窗窗帘的制作上，顺首窗弧线订做窗帘十分必要，而且窗帘花型与纹路的平整也是重要的参考指数之一。

拱型窗:拱型窗的窗形结构比较美观，具有浓郁的欧洲古典格调，为拱型窗制作的窗帘，应能突出窗形轮廓，而不是将其掩盖，但是也要考虑到层高的限制。拱型窗的窗帘要根据窗户的特点来设计。以比较小的拱型窗为例，上半部圆弧形部分可以用棉布做出自然褶度的异型窗帘，以魔术贴固定在窗框上，拆卸清洗均十分方便，这种款式小巧精致，装饰性很强。