健身的方法-范文来

健身的方法教你如何健身

1、健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，高抬腿运动，扭腰，拉伸韧带，有条件的还可以跳跳绳。

2、一般跑步时间建议45分钟，如果坚持不下来可以频率慢一点，但是一定要跑起来。跑步带动全身各个部位运动，是减肥增肌极为有效的有氧运动。跑步完成后有条件的话可以去动感单车，与跑步结合起来可以最大限度的激活肌肉。

3、要注意适当的饮食调节，尤其晚饭要控制，少吃肥腻食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因为巧克力热量很大，吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉。

很多小姐姐遇到自己心仪的小哥哥不敢跟他说话，更不敢撩了。现在教小姐姐们一些撩小哥哥的话。

首先当然是咱得遇见一个自己心仪的小哥哥，然后想办法弄到他的联系方式。

弄到联系方式之后不急于开始撩，聊几天。等时机成熟时咱就开撩。

比如问下他什么血型，等他回答之后就说：“错，你是我的理想型”。或者问他有没有打火机，如果说有的话，就回答：“难怪点燃了我的心”；如果说没有，就说：“那你是怎么点燃我心的”。

如果稍微熟悉了就问你知道我最喜欢走什么路吗？等他回答之后就说：“阿一西太路（日语我喜欢你）”。

当然还有很多撩人的话，在此就不一一说了。祝各位小姐姐早日把自己心仪的小哥哥撩到手。

1、先做好洁面的工作，之后按顺序涂上水乳霜，使肌肤保持水嫩，方便后面的上妆工作。

2、清新淡妆的可以选择BB霜，但想要上妆效果比较好而且持久的要就要选择粉底液，将其在脸上涂抹均匀。

3、涂上遮瑕膏减淡脸上有黑眼圈，痘印，斑点等等瑕疵，切记遮瑕膏并不是涂满整张脸，而是在有瑕疵的地方进行涂抹就可以了。

4、涂完遮瑕膏后，就可以用散粉了。散粉具有定妆的作用，用大刷子把少量半透明散粉均匀刷在脸上，使妆容更均匀自然和持久。想要脸上红润有光泽的话，还可以涂点腮红。

5、眼妆的顺序是眼影，眼线和睫毛膏，通常最后需要在睫毛根部再加上一层眼线巩固眼妆，也可以在眼皮中间额外添加一点点带有光泽的眼影。

6、最后唇妆的顺序是先用润唇膏使嘴唇湿润，再用唇线笔，唇膏和唇彩。如果有唇线笔的步骤，要在唇膏之前，用手指尖摩擦嘴唇，让唇线融入嘴唇。

如果你想做好一个内审作业，建立一份适合的管理体系内稽检查表是至关重要的，基于多年的稽核工作经验，特与大家分享编制管理体系内稽检查表的技巧。

工具/原料确定进行内审的是哪个管理体系，如ISO9001、ISO14001、OHSAS18001、SA8000或是ISO27001等及相应的管理体系文件。方法/步骤1从相应管理体系的手册中的职能分布表中，查看各受稽核单位所相对应的主要负责管理体系的条款。

2从管理体系文件与体系条款对照表中确认各相关受稽核单位所对应的执行文件。

3在对照表中相应管理体系标准条款有对应程序文件的，则依程序文件要求编制检查表，原则上每一个文件条款内部形成一个问题点。

4如在对照表中相应管理体系标准条款没有对应程序文件的，则依手册文件对应要求编制检查表，原则上每一个文件条款内部形成两至三个问题点。

5如是通用条款时即每个条款形成一个问题点。