为什么跑步之后腿还变粗了
跑步之后腿还变粗了的原因是长期运动使腿部肌肉发达变硬，肌肉处于紧张状态，跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，应注意坚持和循序渐进。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。
跑步之后为什么要做拉伸运动
跑步之后要做拉伸运动是因为放松充血紧张的肌肉和筋膜，如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
跑步之后腿疼怎么办
做整理运动，整理运动包括练前热身和练后拉伸。
冷敷和热疗，疼痛的1到2天用冷敷，冷敷后1到2天热敷。
注意休息，保证充足睡眠；训练后摄入足够的蛋白质、碳水和水分；训练后穿紧身衣可以提高身体温度，改善组织液循环。
跑步之后全身都疼怎么办
跑步之后全身都疼可以选择进行局部的热敷和按摩，这样有利于快速的恢复，同时也建议尽量减少跑步的量。如果平时没有经常跑步，可以逐渐的增加一下运动量，就会缓解这种疼痛的情况。
跑步后出现有全身的疼痛，主要考虑是缺乏运动锻炼，突然进行跑步，造成有肌肉的位移，出现全身的疼痛的情况。最好的办法就是坚持训练，断裂的肌肉纤维机体会自动修复。如果停下来运动等身体恢复再练，就会再次出现全身都疼的状况。
