每天坚持跑五公里一个月能瘦吗减肥方法有哪些

第一、 每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。

第二、 每天跑步五公里的减肥方法，热身运动，如果想要通过跑步的方式来减肥，那么首先应该做好充分的热身运动，这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来，从而更加容易轻松进入到运动状态之中，而且对于减肥的效果也更为显著，还能避免受到其他的伤害。

第三、 慢跑，想要以跑步的方式减肥，最好不要选择快跑的方式，因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃烧脂肪，最佳的方式应该是慢跑，慢跑是有氧运动，对于消耗脂肪非常不错，还能达到减肥的效果，适合大家都去尝试下。

第四、 时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。

第五、 选择合适的时间跑步，想要通过跑步的方式来减肥，还应该选择合适的时间段，一天之中其实有两个时间是最适合跑步的，比如早上的六点到八点之间，这个时候去跑步燃烧脂肪的效果会更好，切记不要选择空腹，以免起到反效果，在跑步之前可以适当吃点燕麦片或者酸奶。另外就是傍晚的四点到七点，这个时候新陈代谢快，而且心脏和血压等各个方面都是处于最佳的状态之中，选择这个时间段跑步减肥的效果也是很显著的。

第六、 选择正确的姿势跑步，如果在跑步的过程之中，没有选择正确的姿势，很有可能身体会受到伤害，减肥效果也不是很理想，因此在跑步之前需要掌握好正确的跑步姿势才行。

第七、 坚持跑步，想要以跑步的方式来达到减肥的效果，并不是一天两天就可以的，必须要长期坚持才行，就算能看出来自己减肥成功，身材也不错，不过还是应该长期坚持跑步，以免不运动之后就反弹了。

第八、 睡眠和饮食搭配合理，虽然每天都在跑步，但是想要让减肥效果变得更好，睡眠和饮食方面也应该搭配合理才行，饮食应该清淡，尽量不要吃高脂肪和高热量的食物，还应该保持良好的作息，每天差不多保证有八个小时左右的睡眠时间，也不能暴饮暴食。

每天坚持睡前喝牛奶有什么好处

1、首先有利于人体钙的吸收，特别是像儿童、青少年处于生长发育期间，喝牛奶可以促进骨骼的生长发育。

2、另外，像对于更年期的女性，喝牛奶的话，可以防止钙的过量损失而导致的骨质疏松症这些情况。

3、其次，牛奶里面因为含有很多丰富的优质蛋白，所以喝了以后有利于增强人体的免疫力，促进人体营养更加的健全，并且抑制某些危险物质对人体的入侵。

4、最后因牛奶里面还有一些镇静催眠的物质，喝了以后可以让人产生疲倦，可以很好的入睡，特别是在睡前喝杯温热牛奶，能够很好的改善睡眠，可以用来治疗失眠这种情况。

每天坚持做俯卧撑有什么好处

1、防衰老。研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少百分之三十，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。

2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

每天坚持骑自行车能练习肺活量

由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其提高心肺耐力作用明显。骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2到3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。

每天坚持练字真的有用吗

有用。任何技术技巧都是反复刻意磨练的结果，所以要想写好字肯定需要长期不断的练习。

关于练字，一定要注意以下两个方面：一.练习方法正确；二.持之以恒地坚持实行。如果弄错了方法，练习无非是重复错误而已，收效甚微；在方法正确的情况下，也必须坚持练习才能取得成功。