瑜伽如何做腿部训练

更新时间:2025-06-11 01:50:08

瑜伽如何做腿部训练

1、首先以大三角式站姿,双手叉腰,脊柱向上,双肩旋转脊柱向后向下。

2、双脚向左进行扭转90°,让髌部保持平行重心不稳的情况下,移出一点点距离。

3、屈前膝尽量让大腿与地面保持平行,后脚跟向上离开地面,来到起跑式。

4、离地面一拳的距离,让后方脚后跟高高的拎起上身,依然保持直立向上。

5、吸气缓缓的向上,呼气向落向下落每次可以做10次。

6、1天可以做5组,缓慢的向上伸直,让身体带动双脚回正,解开双手即可。

青椒炒茄子如何做

1、主料:茄子2个、青椒2个。

2、辅料:盐1茶匙、植物油1汤匙、鸡精1茶匙、干辣椒5个、生抽2茶匙。

3、做法:茄子彻底洗净,切成滚刀状, 茄子的营养都在皮里,所以不要削皮;青椒去蒂去籽,洗净,切斜块;茄子里调入适量盐,抓匀后,腌制片刻,然后挤掉盐水;锅置火上,烧热后,倒入适量植物油烧热;转小火,放入干辣椒,小火煸香;

4、放入茄子翻炒;炒至茄子明显脱水,将熟状态;调入适量生抽;放入青椒翻炒;青椒炒熟后,调入适量盐;调入适量鸡精;翻炒均匀,关火;起锅,上桌。

洋葱如何做味不大

1、鱿鱼切圈后用料酒一大勺,韩国辣酱半勺,生抽蚝油各半勺,胡椒粉适量,腌制20分钟。

2、洋葱洗净切丝有盐水泡15分钟,这样可以减弱洋葱的气味。

3、热锅凉油倒入洋葱和辣椒炒香。

4、倒入腌制好的鱿鱼大火一起翻炒。

5、炒到鱿鱼打卷,锅中比较干时候加盐和鸡精即可出锅。

白菇炒肉片如何做

1、白蘑菇100g、猪肉200g、青椒50g、红辣椒20g、葱10g、姜10g、蒜10g。

2、将猪肉切薄片、白蘑菇切2毫米左右的薄片,辣椒切块,葱、姜、蒜切末备用。

3、锅中水烧开,将白蘑菇片放入开水中,煮2分钟。

4、将煮好后的白蘑菇,用漏勺捞出。

5、在锅中加入少许油,烧开后放入肉片煸炒,煸炒至出油。

6、在猪肉煸出油后,用锅铲推放置一边,向锅中加入葱、姜、蒜末和红辣椒,翻炒爆香。

7、爆香后,将猪肉片与之混合,翻炒,加入少许料酒、蚝油,继续翻炒。

8、将煮好的白蘑菇片放入锅中。

9、向锅中加入适量的盐和鸡精。

10、将切好的青椒和红辣椒放入锅中,翻炒一分钟。

11、翻炒均匀后,出锅,这样色香味俱全的白蘑菇炒肉就做好了。

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