如何做腿部拉伸运动

1、首先一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。

2、双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。

3、腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。

4、一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组。

5、将一脚抬离地面，双手扶住膝盖，每次二十秒，共四组。

6、将一侧腿向前伸直，另一侧腿保持弯曲。

7、同侧手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四组。

没冰箱如何做泡椒鸡爪

1、用料： 鸡爪一斤。泡椒半瓶。纯净水或凉开水约半杯。盐、味精适量。

2、在鸡脚背上的大骨处纵向割一刀至与脚指相连的关节处。

3、在这关节处横着切割断，然后将大骨剔下不要。

4、飞水后放沸水中煮熟（可以放一点点食用碱，这样就会白而脆）。

5、捞出后用凉水冲凉后放碗里，再加入泡椒、盐、味精、纯净水（水量以淹过鸡爪为度），加盖密封吃时取出装盘即可。

健身餐牛肉如何做

1、牛肉1000g、八角2粒、桂皮一块、姜3大片、花椒20粒、香叶2片、盐适量（5-8g）、料酒30ml（2勺）。

2、方法：把买来的牛腱子洗净（根据个人情况可以选择切不切大块），冷水下锅加姜片煮开，捞起后把牛肉和锅冲洗一遍。

3、把牛肉放回干净的锅，倒入清水没过牛腱子肉，接着放入所有调料。

4、煮开后撇去浮沫，然后转小火，(撇去浮沫后再盖锅盖）盖上锅盖煮一个半小时，关火后让牛腱子继续在锅里浸泡闷半小时左右。

5、吃的时候来切片即可。如果天气热那就放冰箱里冷藏。

6、健身的话每次切肉的时候煮一些蔬菜一起，营养更均衡。

家常粘米饼如何做

1、用料：

粘米200g、白糖10g、苏打粉2g、油10g。

2、做法：

（1）大米浸泡一晚，用研磨机打成米浆，沉淀一个小时。把上面一层水倒掉。留稠稠的米浆。放白糖和苏打粉搅拌均匀。

（2）锅里放油，把搅拌好的米浆上锅炒熟。放盆里稍放凉，揉至光滑，手抹点油，搓成一个个小丸子。

（3）上锅蒸熟。大概十分钟左右可岀锅放凉。

鸡蛋蒸饺如何做

1、饺子300g、油15g、鸡蛋50g、盐5g、水80g、姜3g、葱8g、糖2g。

2、鸡蛋去壳打散到没有粘黏，葱花洗净切成小段。

3、中小火热锅后加适量的玉米油，放入8个饺子，煎30秒左右定型。

4、加入没过饺子一半的水，转大火加上锅盖把饺子焖熟。

5、饺子熟透后，转中小火把蛋液均匀的加入到锅里。

6、蛋液煎到凝固后，撒上适量的葱花出锅。