瘦小腿肌肉的办法有哪些

更新时间:2025-06-11 00:29:42

瘦小腿肌肉的办法有哪些

瘦小腿肌肉的办法有调整走路与站立姿势和常做放松小腿的运动。众所周知很多舞蹈演员的体态都很完美,虽然有的舞蹈演员身高并不高,但走路姿势挺拔直立,双腿也格外修长,这与其常年的形体煅炼密不可分。走路时应该挺起腰板,目视前方,调整自然呼吸。另外,站立时双膝要自然并拢并且尽量打直,收起小腹,挺胸抬头,正确的站姿不仅可以矫正腿型,还可提升个人气质。跑步是一项健康的运动,它使人快乐,并且有一个好身材,但如果在跑步运动后导致了我们的小腿粗壮,那就不那么美好了,所以跑后的拉伸一定要到位,具体动作要领是,单腿微微弯曲,另一条腿的脚后根着地,上身向下,背部挺直,当小腿有拉伸感即可。重复该动作三十秒,并做二组,即可拉伸小腿上的肌肉。

小腿肌肉推拿方法

1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩

五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。

4、小腿肌肉按摩手法之握拳轻擦

伸出双手,轻轻握拳,手指并拢并弯曲关节,拇指扣在食指第二关节的内侧,按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。

5、小腿肌肉按摩手法之U型捏压

手指并拢伸直,掌心微微弯曲,伸出拇指,令拇指与其余手指成“U”字型姿势,按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压,特别是脂肪积聚的部位,注意力度不要过大。

6、小腿肌肉按摩手法之C型推按

同样是手指并拢,拇指张开,从掌心开始微微弯曲,令整个手掌呈“C”字形,按摩的时候利用指腹按在部位上,一边轻擦一边按压,形成一个推按的动作,而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

小腿肌肉的名称都包括哪些

小腿部位的肌肉主要都包括侧肌群、外侧肌群和前外侧肌群。一般后侧的肌群是浅层的腓肠肌、比目鱼肌,又称为小腿三头肌,它的腱性部分组成跟腱。再就是深层的趾长屈肌、拇长屈肌和胫骨后肌,从而支配踝关节的跖曲和脚趾的屈曲活动。外侧的肌群是腓骨长肌和腓骨短肌,腱性的组织止于足部,从而支配足部的外翻活动。前外侧的肌群主要以胫骨前肌、趾长伸肌和拇长伸肌为主,从而支配踝关节的内翻以及脚趾、脚踝的背伸活动。肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。

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