小腿肌肉紧绷怎么办

1、可以针对此处做热敷之类的理疗，比如可以使用热水对这个部位持续的浸泡，或者是使用热水袋对此处进行热敷，如果有条件，建议最好能够去正规的中医院针灸推拿科，对此处做针灸、推拿、拔罐之类的理疗。

2、患者可以对此处做相应的拉伸类锻炼，比如可以练习瑜伽。

3、一定要保证充足的休息，在夜间睡眠的时候一定要注意小腿部位的保暖。

4、患者在做了上述处理之后，还需要去除掉能够引起小腿紧绷的一系列诱发因素，比如在近期之内不能够做剧烈的活动，以免引起小腿部位的疲劳。另外患者在坐立的时候，一定不能够踮起脚后跟，或者是持续地抖腿。除此以外，患者还不能够穿高跟的鞋，以免造成小腿部位的肌肉痉挛。

减小腿肌肉的方法

1、拍打大腿内外侧

（1）坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

（2）再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

2、弓步压腿

（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

3、仰卧拉伸

（1）曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

（2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

4、交叠前压腿

双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

瘦小腿肌肉的办法有哪些

瘦小腿肌肉的办法有调整走路与站立姿势和常做放松小腿的运动。众所周知很多舞蹈演员的体态都很完美，虽然有的舞蹈演员身高并不高，但走路姿势挺拔直立，双腿也格外修长，这与其常年的形体煅炼密不可分。走路时应该挺起腰板，目视前方，调整自然呼吸。另外，站立时双膝要自然并拢并且尽量打直，收起小腹，挺胸抬头，正确的站姿不仅可以矫正腿型，还可提升个人气质。跑步是一项健康的运动，它使人快乐，并且有一个好身材，但如果在跑步运动后导致了我们的小腿粗壮，那就不那么美好了，所以跑后的拉伸一定要到位，具体动作要领是，单腿微微弯曲，另一条腿的脚后根着地，上身向下，背部挺直，当小腿有拉伸感即可。重复该动作三十秒，并做二组，即可拉伸小腿上的肌肉。