瘦人增肌最简单方法

1、每天吃六次

瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃，只有增加足够的营养，才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。

如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍摄入2500卡路里!但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大营养素的比例!并合理的分配时间去吃!

所以，你要开始养成每天吃六顿的习惯，让自己吃得更多。早餐尤为重要，在起床后的一个小时内就要进餐，否则身体会消耗你的肌肉。最好能设定每次进食的时间并严格遵守，例如:早上7点吃早餐，10点早加餐，12点钟中饭，3点下午茶，6点晚餐，睡前的宵夜等。

2、多摄取蛋白

蛋白质是肌肉生长的重要元素!建议蛋白质摄取量为一日每公斤1.2-2克的补充，所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质，如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天牛奶，鸡蛋都不能少!特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充!

3、需要碳水化合物

增长肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物也是我们人体运动能量的主要来源!加强蛋白质合成的效率帮助生长肌肉，如燕麦、糙米 米饭、面食、土豆，番薯这类食物都可以多吃。没有足够的碳水化合物，肌肉很难生长的。

4、随身携带食物

为了避免没太多时间可以一天多餐的情形，你可以提前准备好方便易吃的食物或零食(比如面包，鸡蛋，牛奶，坚果水果，薯类等等)，并带着去上学或上班。除了正餐外，也可以多吃这些高营养的小吃或零食，让自己时刻都处于爆满状态。

小龙虾最简单的做法

1、准备小龙虾200克、盐10克、葱10克、姜10克、火锅底料20克。

2、小龙虾清水洗净备用，葱切段、姜切片备用。

3、锅中倒水，冷水放入葱段、姜片、火锅底料，放入小龙虾大火煮开，转小火，煮五分钟即可出锅。

在家怎么做蛋挞最简单

1、食材：牛奶100克、细砂糖25克、鸡蛋两个、淡奶油65克、蛋挞皮适量；

2、碗里准备牛奶100克，细砂糖25克，鸡蛋两个，搅匀打散。

3、再加淡奶油65克，再次搅拌均匀。

4、将蛋挞液过筛倒量杯中。

5、倒入蛋挞皮九分满。

6、放入预热好的烤箱200度，烘烤25分钟左右。取出即可食用。

冰糖雪梨最简单该怎么做

1、准备一个雪梨，把表皮洗净，准备5至15克冰糖，冰糖多少依个人口味加减。

2、把雪梨去核切块。加入适量冰糖。

3、放入小锅加500ML水，也不一定非要这些水，跟据自己的量加减。

4、大火把水烧开，烧开后改小火炖。

5、直到汤呈这种淡黄色，就可以吃了，如果有喜欢浓一些的可以多煮一会。

去除鞋臭最简单的方法

1、工具/原料：酒精、茶叶、干燥剂、熏衣草油。

2、将药用酒精倒少许在容器中加水稀释，用纸巾沾取，用嘴吹纸巾，将酒精吹在鞋垫上，然后放着通风，第二天就不会有臭味了，而且酒精具有杀菌的作用。

3、不要的茶叶不要扔掉，收集起来晒干，用一块用纱布包好，放在鞋内也有不错的除臭效果，茶叶包在每天用过后拿到通风处进行晾晒，这样还可以可以重复使用。

4、经常穿一双鞋，鞋就不能保持干爽，容易引起细菌大量繁殖，最终导致臭味。每次回家脱鞋后，应将鞋子放在通风的地方，或用吹风机将鞋彻底吹干。

5、我们可以使用干燥剂，为了节约资源，我们平常购买的雪饼、饼干里面就有放置，把这些干燥剂收集起来，晚上回到家往穿过的鞋子里放包干燥剂，到第二天，鞋子里的臭味、汗味就减少了。

6、买一点熏衣草油，在鞋子里滴几滴熏衣草油，每只鞋子一两滴就够了，既可抗菌又可除臭，给鞋子新鲜的香气。