在家最简单的锻炼方法

1、平板支撑。平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

2、深蹲。深蹲可以训练到大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。

3、贴墙半蹲。将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低膝盖负担。

4、爬楼梯。爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。

5、跳绳。跳绳运动简单易行、花样繁多，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间，跳绳可随时随地进行。

合并多个excel表格最简单的方法

1、前期制作好模板，保持表格结构一致性，等收集好数据就可以开始了。

2、收集好数据后按顺序收集整理好表格，给各个表格命好名。

3、新建一个电子表格，找到“数据”选项卡。

4、找到合并表格按钮。

5、比如需要合并多个工作簿中同名的工作表，可以选择第二个选项。

6、点击后出现合并同名工作表对话框，出现对话框，点击“添加文件”。

7、在出现的对话框里选则需要添加的文件，打开对各个表格进一步选择，如果一个工作簿有多张表格，可以点后面“取消同名表格”按钮批量取消同名表格。

8、点击“选项”，可以对表头占几行进行设定，这个设定非常贴心，避免合并后一个一个去删重复的表头。

9、点击开始合并，几秒钟合并完成，并却生成一个报告页面。最终合并完成的表格。

练小周天最简单方法

1、首先，要能够让身体和内心都放松，这是重要的前提。太繁忙，太劳累，不利于放松；如果很少活动，长时间坐着工作，筋腱、骨关节不松弛不灵活，也不利于放松。身心能放松，人就安静了，如果心上少挂点事情就清净了。其实，在安静的情况下，就可以自我调理气血，运行小周天了。当然能够在清静的状态中运行小周天是最好的，这已经是一种境界了。运行小周天要不慌不忙，悠闲自在，配合着动作活动进行最好，有病的人自我修复，无病的人收获健康和长寿。

2、在松和静的基础上，我们的呼吸才能够有规律，均匀地呼吸，比平时呼吸一口气适当地延长一些，做到深细慢匀长，不勉强、不喘粗气，细细绵绵，自然而然。吸气时，下面两个排废物的孔道向内收提，好象解完便后一样，用点意念，身内的精气从小腹下到会阴，再到尾闾，顺着脊柱逆向上行走，经过夹脊、大椎、玉枕一直到头顶，再到前额，这条线路就是督脉；呼气时，从前额顺着前面人体正中线，向下行走，经过膻中、中脘、神阙、气海，回到会阴，再进入小腹，这条线路就是任脉。这样就完成一个循环。意念配合着呼吸上升下降。

3、重点就在小腹，外面的气海，进到腹内，叫下丹田，也有关元对着进去腹内的，也有神阙（肚脐）进去腹内的，看来丹田并不局限于某一个点，是一个区域。这个区域蕴藏着生命的原动力精。还有一个膻中穴，在两乳点连线中点，进入胸腔内，这个地方叫中丹田，也是一个区域，不是一个小点，这个丹田藏着气。再有一个在印堂,在两眉头连线的中点，进入头脑内部，同样是一个区域，这个丹田藏着神。古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此很重视丹田的意义，把它看作是“性命之根本”。保养好精气神，就能够健康长寿。