跑步前最简单的拉伸
1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。
2、双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。
3、找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于高处，双手叉腰保持支撑腿的直立，上半身向高处腿弯曲。
4、平躺在垫子上，左手向左侧伸直，左腿向右侧弯曲，用用手扶住右腿大腿，保持25秒钟，换方向进行同样动作。
怎么找蜂窝最简单
1、食物引导；6到8月份可去有分泌树汁的树干上和一些花朵上找在吃东西的胡蜂，当发现胡蜂的踪迹时，可用1—2米的细树干枝条末端削尖，穿以蚂蚱（蟋蟀、蜻蜓、鸡肉均可）诱其啃食，当诱上胡蜂啃食后固定观看，胡蜂会来回往返运送，直到把食物啃光。在此期间你就可以观察到胡蜂的回巢方向，并计算出它的往返时间，由此可以初步估计出胡蜂巢穴所在位置，通常情况下，每次往返的时间与巢穴的直线距离大约为：2分钟；200-300米，3分钟；400-500米，4分钟；600--700米，5分钟；1000米左右。如果取食每次往返时间超过10分钟，说明巢穴在1.5公里之外（最远的可达5公里），寻找特别困难，此时应该另外选点诱导。为方便观察马蜂窝的位置，还可在马蜂啃食食物时，轻轻的在马蜂腰上拴上一根连着白纸片，白胶纸的细线，马蜂咬食物后会直接飞会窝里，根本不知道腰上还挂着白纸片的。这样远远的就能看到一个白点飞向马蜂窝的方向了。在诱导胡蜂取食时，如果一种食物胡蜂拒绝取食，可以换另一种诱导，例如在森林比较好的地带，大胡蜂会拒绝食用蚂蚱，仅仅喜欢捕食其他小型胡蜂，此时，可以用蝉（知了）、蜻蜓或其他小型胡蜂作为诱饵。假如几种食物胡蜂都不感兴趣,说明巢穴较小或者是被别人取过蛹不久的胡蜂,遇到这种情况你就无须浪费时间,应该另外寻找其他胡蜂踪迹诱食。
2、观察取水：当空气干燥的时候，胡蜂喜欢在阳光照射下的涓涓小溪边往返运水回巢，每只胡蜂一般都有固定的取水点，观察和记忆每个胡蜂的取水点和计算来回时间，亦可判断其巢穴的大概位置。
3、搜索取材痕迹：胡蜂筑巢需要不断的补充材料，它们通常会在距离巢穴200—800米的范围内啃取树木（松、篮桉、沙松、马缨花）的外栓皮或枯木作为筑巢材料，因此，在一般情况下找到啃取树皮的胡蜂，也就会在比较短的时间内找到巢穴。
4、堵蜂路：胡蜂在捕食过程中往往会翻山越岭，可以选择山顶的丫口部位观看有无胡蜂飞行过路，判断其巢穴方向的方法是；回巢的胡蜂飞行速度慢，飞行路线直，有时还可以看到胡蜂叼有食物。在一般情况下，胡蜂回巢时飞行高度越高，距离巢穴就越近，反之则相对较远。出巢的胡蜂飞行速度快，呈现“S”状线路前进，而且看不到叼有食物。
5、利用阳光快速寻找：在日出后两小时和日落前三小时的时间内，山丘和小箐之间就会产生背阴面，当你迎着太阳观看背阴面的位置时，数十米之内蝇蚊可辩，在100米内胡蜂飞行一目了然。特别是在雨后天晴的情况下更为清晰。此法的缺点是受时间和地形限制，但是搜索面积大而且速度快，特别是在已经知道胡蜂巢穴的大概位置的情况下，在数分钟内即可找到。
提炼黄金的最简单方法
1、硝酸分离法：提炼黄金可以使用硝酸分离法，将浓硝酸倒入烧杯中，把需要提炼黄金的金属放入烧杯内。之后将烧杯放在烧杯架上，同时用酒精灯加热，之后就可以得到片状黄金。
2、王水分离法：此外提炼黄金也可以使用王水分离法，将一份硝酸和三份盐酸配置成王水后，把需要提炼的金属放入王水内，等金属反应结束后进行过滤。之后进行加热，最后放入铜片进行置换，同样可以将黄金提炼出来。
3、硫酸双氧水分离法：按照一比一的比例将硫酸和双氧水混合，再把需要提炼的技术放入硫酸双氧水溶液内，等金属反应结束后，得到的黄色金属物体就是黄金。
如何快速长高最简单方法
1、坚持每天做100个下蹲运动（一至三次完成），这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。
2、坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。如果是女生，您其实不必真的做“引体向上运动”，只要手抓单杠、全身放松的在那里吊几分钟就好了。
3、坚持每天吃十片碳酸钙的钙片（经济、有效），吃鱼肝油辅助（每天两次，每次两粒）。
家中最简单炸油条方法不用牛奶
1、不放牛奶也可以。可以用面碱代替。
2、做法主料：高筋面粉 清水 酵母。
3、辅料：小苏打 食用油 盐。
4、所有用料放入面包机，酵母放酵母盒，面包面团程序1个小时，结束后不要取出，静置发酵1小时。案板上抹一层油，手在案板上沾一层，将面团放在案板上排气，揉成团。用擀面杖擀成0.5cm厚的大片。
5、用刀平均切成长条（参考数值：10cm长、3cm宽，也可自行调整）约20片左右。
6、将切好的条先静置15分钟左右，然后取2条面片叠在一起，将筷子竖着放到面片中间，用手按6、压筷子的两头，将面片按出一条印，略深一些。
7、按好的样子，拎着面片的两头拉长一些，两手反方向拧一下。直接放入烧到7，8成热的油锅中，油条放进油锅中立刻会浮上来，要用筷子拨弄着翻转，中大火炸制，两面金黄色即可捞出，放置沥油架上控油。
