练翘臀最简单的方法

1、深蹲

在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。

2、骑马站姿

骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

3、站姿拉伸

左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。

4、后腿升降

双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。

5、侧腿升降

身体侧躺着，一条腿伸直放在地上。另一条腿伸直往上抬至最高点，再放下至最低点，反复运动。

养胃的最简单最有效的方法

1、养胃要注意的是要生活习惯的培养，每顿饭不要吃得太饱，六至八成饱即可。如果觉得饿的话，可以多吃一顿饭。

2、中午饭一定要吃的饱，建议八成饱即可。因为中午饭即是补充上午的营养缺失，又是为下午的各种体制机能提供后备营养，所以一定要吃饱。在晚上则要少吃一点，吃多了会长胖，同时也增加胃肠负担。

3、尽量少吃酸辣过冷过热的饭，剩饭也少吃。不要经常喝酒，少喝浓茶和咖啡等刺激性的茶饮品。多吃一些蔬菜类、蘑菇类的纤维素多的绿色食物。在食材的选择上也要控制一下，多吃温性的食物。

4、心情也不要忽视，不要整天忧心忡忡，不要过度紧张和生气。过度的情绪反应会对胃肠产生负面的影响，让胃肠的活力降低，影响食物的消化和吸收。

农村最简单的吊顶方法

农村最简单的吊顶有三种方法

一、平面吊顶

农村平面吊顶也是比较常见的，不过并不是传统那般刷上乳胶漆，为了内部安装一些辅助光源，隐藏电路、接口，会在顶面上再加一层平板。

二、直线吊顶

这种直线吊顶也很不错，有比较细窄的顶角线，厚度大概有8-12厘米，宽度一般在30-45厘米左右。

三、迭级吊顶

农村房子如果是小别墅样式，客厅高度都较高，一般在2.7米以上，所以可以选择迭级吊顶，可以增加层次感。

最简单的焖鸭子方法

1、食材：鸭肉500g，马铃薯1只，料酒适量，白糖1匙，蚝油2匙，花生油50g，姜4片，辣椒1条，葱1根。

2、精选老嫩适中的鸭肉500g，洗干净，把皮下脂肪稍作处理，然后切成块状。同时准备一只大点的马铃薯和葱，还有一条辣椒。

3、把马铃薯去掉切成方块，用清水泡一下。这样的把马铃薯的外表就不会太粘。

4、葱切成段，辣椒切成小段备用，同时还准备几片姜片。

5、用锅煮些开水了，往水里加入些料酒和一些姜片。水开了之后，把鸭肉倒入焯了下，然后捞起控水备用。

6、接着下来重起一锅，加入花生油50g，把马铃薯控一下水分然后倒入到热油之中，把马铃薯的外进行油炸一番，这样做是使用得马铃薯等一下焖的时候不会太烂而不成形。油炸的时候注意要时不时的翻动一下，保持均匀。

7、油炸好马铃薯之后，就捞起来，留油在锅里。接着把鸭肉倒入锅里翻炒一下，

8、然后加入料酒、盐、蚝油、姜片继续翻炒一分钟。

9、把马铃薯倒入一起翻炒，接着加入葱、辣椒及少许糖，并加入热水，然后就盖上盖子小火焖十分钟。

10、打开盖子，用大火收一下汁，等到汤汁浓郁之后就可以装盘开吃。