怎样做俯卧撑不长肌肉
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。 定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
3、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
4、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
5、对于做俯卧撑如何做才科学？仁者见仁，智者见仁，毕竟人的身体素质不一样，运动量也有大有小，但基本规律还是一样，不需要一次做几百个，可以一次做五十个左右，然后利用碎片化时间多分几组，例如上班族上厕所时，做一组，基本上隔一个小时做一组，一天做五六组，一次50个，那也可以达到锻炼的效果，做俯卧撑要多样化，可以先做宽俯卧撑，然后做窄俯卧撑，最后单手或者手指俯卧撑，也可以利用身边的物体来辅助做俯卧撑，效果会更佳。
怎样做中午便当
1、照烧鸡腿便当：
（1）鸡腿去骨，加入蜂蜜，老抽，生抽，料酒腌制半小时。
（2）将腌好的鸡腿带皮的那面先入锅，中小火煎制， 翻面，直至两面略硬。
（3）将腌制鸡腿时的汤水也一并倒入锅中，继续两面煎制，直至收汁，即可出锅。
(4)出锅后撒上少许白芝麻。
（5）秋葵切片，焯水，淋上生抽。
（6）将糖，醋，生抽调成糖醋汁，入锅，加热。
（7）加入白菜，中小火慢溜，直至收汁即可。
2、肉饼便当+土豆沙拉：
（1）洋葱切成小丁。炒锅里放油，油烧开后，把洋葱丁放进锅中进行翻炒。洋葱丁变软，颜色变黄略焦为止，关火放凉。
（2）把绞肉，鸡蛋，面包渣，黑胡椒、盐一起倒入一个小盆里，再把炒好的洋葱丁加进肉馅里，搅拌均匀。肉馅分成8等分后取出其中一份肉馅，用双手团为圆形，压扁之后再整理成椭圆形。
（3）平底锅里放进少量的油，把肉饼轻轻地放进锅里、煎烤牛肉饼。肉饼底面煎烤到略焦，就可以翻一个面，再次进行煎烤。
（4）煎好的肉饼拿出来，平底锅里再放进料酒、番茄酱和酱油。
（5）把土豆洗好、剥皮，切成3-4公分的小块。胡萝卜去皮后切成5毫米厚的薄片。
（6）洋葱切成小丁。在锅里放水、煮土豆。
（7）煮好后把锅里的开水倒掉，之后放洋葱、胡萝卜、橄榄油、白醋，搅拌。最后放黑胡椒和盐调味即可。
3、咖喱便当：
（1）『咖喱饭』：土豆、年糕和几根小香肠切丁，锅里倒入油翻炒到年糕有点软，加水盖上锅盖煮十分钟，然后调小火加进两块咖喱块，不停搅拌防止粘锅，一直到汤汁变得浓稠，大概三到五分钟，接着倒进盛好米饭的盘子里即可。
（2）『煎蛋』：调成小火往锅里倒油，打个鸡蛋进去，慢慢等它一面成型，然后翻面继续煎。最重要的一步就是出锅的时候淋上美极鲜。
（3）『煎年糕』：平底锅里倒入油，小火放入年糕，煎到一面泛黄，翻面继续煎，同时可以加入盐或者胡椒粉什么的调料，不加最后沾番茄酱也好吃！
（4）『八爪小章鱼香肠』：根据深夜食堂里的模子做的，在小香肠一边切八刀，放进平底锅里煎到它们张开成型即可。
怎样做美味的双椒炒鸡胸肉
第一、 准备适量鸡胸肉，用清水洗净；再准备适量青椒和红椒，洗净后备用。
第二、 将鸡胸肉切成条，青椒和红椒切成丝，这种切法比较容易炒熟，特别容易入味。
第三、 准备适量葱，姜，蒜，将它们洗净后切碎，放入盘中，和鸡胸肉放一起，加入适量盐，鸡精，五香粉，料酒，腌制15分钟。
第四、 炒锅中放入适量油，油热后，将鸡胸肉放入锅中炒香。腌过的鸡胸肉，不用再放其他调料，看到鸡胸肉变色，就差不多。
第五、 将准备好的红椒丝倒入锅中，和鸡胸肉一起翻炒均匀。
第六、 将准备好的青椒肉丝也倒入锅中，一起翻炒。
第七、 炒至青红椒微微变软之后，放入适量盐，鸡精，五香粉，搅拌均匀。
第八、 加入适量生抽增色，加入少许清水，防止粘锅。
第九、 出锅装盘，还可以准备适量小葱，洗净后切成圈儿，撒在上面就可以吃了，真的特别美味，家里人吃了都说好。
酸笋鸭怎样做
1、鸭子剁块焯水后洗净备用，酸笋切片，红尖椒切小段，姜切片，蒜去皮切片备用。
2、锅内加入一点点植物油。
3、放入姜片和蒜片爆香，再放入鸭块中火煸出鸭油，鸭肉表面微金黄。
4、加入酸笋和尖椒，调入适量的生抽。
5、老抽和料酒，翻炒均匀。
6、再加入完全没过鸭肉的水，再调入1汤匙白糖。
7、大火烧开后转中小火焖15分钟，15分钟后汤汁收到比较少了，调入1汤匙水淀粉。
8、收浓汁即可出锅装盘食用。
红薯怎样做才最有营养
红薯最有营养的吃法就是蒸熟之后食用，原汁原味，老少皆宜。
1、准备好红薯，挑选时要选择纺锤型的长条型红薯，并且要表皮光滑，用手摸比较硬实，且透着光亮；
2、将红薯用清水浸泡5分钟，将表面的泥巴泡软；
3、然后用刷子，刷洗红薯表皮；
4、用清水彻底冲洗干净， 新鲜的红薯是可以带皮食用的;
5、将洗净的红薯，沥水;
6、将沥水后的红薯放入蒸锅，大火烧开锅，转中火蒸15分钟即可。
