如何增加自身体能

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

4、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

5、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

6、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

7、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

如何增加磁盘空间

一般可以通过两种方法增大磁盘空间：

第一种：

1、右击“我的电脑”，右击“属性”；

2、在弹出的对话框中点“高级”，从性能栏里点“设置”；

3、点击性能栏里的高级，“虚拟内存”中点“更改”；

4、把虚拟内存放在其他的磁盘分区里。比如D盘；

5、点击“确定”系统会提示你重启电脑，重启即可。

第二种：

1、首先点击“开始菜单”，右点击计算机选择“管理”；

2、双点击左侧的“磁盘管理”；

3、右点击“C盘”，就是第一个盘，选择“扩展卷”；

4、然后就可以看到扩展磁盘的向导，单点击“下一步”；

5、输入你想加入的磁盘空间，单点击”下一步“；

6、等待扩展磁盘完成，点击”完成“即可。

如何增加亲子关系

1、多和孩子沟通。有一些粉丝跟我留言说他们的孩子不愿与自己交流有时问孩子也不吭声。小编建议他们最好是多和孩子沟通如今天有什么高兴的事等”不仅关系得到改善还让孩子学会了分享。

2、学会倾听。您有多久没有倾听孩子心声了呢？我想大家会”摇摇头请不要抱怨孩子和自己关系不好。要想您们的关系说就要学会倾听如孩子学习上所遇到问题或与同学之间的关系等”当孩子跑到您面前时请放下手上所有的事耐心的倾听不仅孩子心理得到开导，您们的关系会变得相互依赖。

3、陪孩子下棋。现在孩子们学的东西越来越多，父母的压力也越来越大因为生活和孩子相处的时间越来越少导致关系变得尴尬。没事时不妨陪孩子下棋如象棋或围棋等”不仅开发孩子智力还能增加亲子关系。

4、一起散步。现在的生活水平越来越好，身体发福得越来越多。我们可以吃过晚饭后和孩子一起到公园散步不仅身体得到锻炼还能借机交流心得。

5、亲子游戏。游戏也是一种很好的亲子关系活动。现在的一些游戏专为孩子设计如吃鸡大战等”不仅教会孩子学会团队配合还能愉快的增加亲子关系。