怎样做训练跑得快

1、摆臂是以肩为轴前后摆，五指张开，反正不能握拳，前摆90度，后摆120度，可以请个人喊口令，自己配合节奏来摆。跑时大腿尽量抬高，要感觉脚底下有弹性。

2、可以这样练腿部力量：双臂张开，一条腿伸直，另一条腿蹲下去（脚千万不能踮），然后就靠这一条腿的力量站起来，反复十五次，早晚各一次。

3、实际上最好的办法是变速，跟着一群人跑，因为变速很消耗体力的，所以这样会比较锻炼耐力、肺活量。

发面要怎样做才能又快又好

用一半全麦面，再加一半白面，倒入面盆，中间用筷子拨一个坑，倒入少量水，放适量的酵母粉；一边加水，一边用筷子搅拌，直至面粉成片状；手揉面成团；抹一些水在面团表面，保湿；盖上盖子，放温暖处发酵，发酵时间依气温而定，夏天短一些，冬天长一些，当面团体积涨大到原来的两到三倍即可；测试发酵是否成功，可用手指沾一些面粉，在面团上戳孔，如果孔马上回弹，表示发酵不够，仍需发酵；如果面团表面塌陷，表示发酵过头，面团会有酸味，可用碱，比如：小苏打；检视面团内部，有蜂窝状小孔存在即可。

怎样做超轻粘土无胶水

1、在超轻粘土当中加入适量的甘油，然后加入沐浴露、洗面奶、乳液、洗手液、剃须泡沫进行混合，最后加入适量的胶水，起泡胶就完成了。

2、只用超轻粘土不使用胶水的话是没有办法把超轻粘土做成起泡胶的，因为胶水的作用就是成型，如果只使用超轻粘土手感不会那么柔软，最后起泡胶的效果可能会不够好。

3、这个方法比较简单，只是需要加入的材料比较多，在混合的时候一定要耐心仔细。首先准备一个比较大的容器，然后准备任意颜色的超轻粘土，因为超轻粘土就是最后起泡胶的颜色，所以一定要注意选择自己喜欢的超轻粘土的颜色。

4、把超轻粘土放在大容器里，加入适量的沐浴露、洗发水、洗面奶，这三种物质稍微加一点就可以，不需要加很多，之后加入乳液、泡沫洗手液和剃须泡沫。

5、泡沫洗手液和剃须泡沫的量可以稍微多加一点，这样做出的起泡胶效果会更好。加入之后就开始进行搅拌，稍微按压揉捏之后加入适量的胶水，再次搅拌揉捏直到完全混合，起泡胶就做好了。