足球训练灵敏度的方法

更新时间:2025-06-10 12:47:41

足球训练灵敏度的方法

首先应降低身体的脂肪比重,灵活性的一个方面是身体爆发力,而脂肪在运动过程中可以保护自己的身体受到伤害,但是同时在运动过程中,阻碍我们身体变向,所以尽量让自己的脂肪比重降低,把肥肉变成肌肉,提高身体力量,如果要变得灵活,这应该是最好的方式。

折现跑是比较好的训练体能,灵活性,反应速度的方式,而足球比赛中,其实灵活性是要抓住对方的重心,有些人速度很慢,但是照样显得很灵活,这就靠自己仔细观察了,比如利用对手的惯性摆脱,过人等。

另外一个非常重要的方面,就是要自信,自信是足球比赛中最重要的心理素质,有些人技术很好,但是在球场上上不能发挥,有些人技术很差,但是在球场打得很好,所以你还应该提高自信,在球场上要勇敢运用新技巧,失败了下次继续练习,一定要自信。

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学习踢球动作应先从踢静止球开始,并以踢静止球、地滚球为主。当学生初步掌握一只脚踢球之后,要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后,就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球,并要逐渐加大动作难度,提高动作质量。结合实战进行对抗性练习,把踢球与停球、运球、假动作结合起来,使之在实战中动作运用自如。 练习方法: 各种踢球动作的模仿练习。结合实战进行对抗性练习,把踢球与停球、运球、假动作结合起来,使之在实战中动作运用自如。 练

13岁少年足球训练方法

1、颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳。

2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

4、速度素质速度素质是指快速运动的能力,它包括反应速度和运动速度,而运动速度又可分为动作速度和移动速度。影响速度的因素很多,除中枢神经系统外,还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。不同的运动项目有不同的速度特征,因此速度素质的培养有明显的专项特点,对青少年来说,由于他们的年龄特征,在不同的年龄阶段,对速度训练也有不同的侧重。例如,奔跑速度主要是取决于步频和步长,而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性,由于神经系统的发育较早,成熟也早,所以步频提高应尽早进行,一般在10~13岁左右后步频就不再提高。步长主要取决于后蹬力,而力量在10~13岁之后,才快速发展。

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