臀线下坠怎样做

1、单腿反向上抬，左右各20个，4组，这个动作需要注意全程脚背不要碰到地面，趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压。

2、单腿臀桥，20个/组，4组，臀桥作为非常好的臀部训练动作，在无负重的情况下，能够更加好的去刺激到我们的臀部，单腿臀桥更能准确刺激到臀部。

3、弹力带后踢腿，左右20个/组，4组将弹力带固定在我们膝盖上方，找个能够稳定重心的地方，保持腰部处于中间位置，不要塌腰借助去借助腰部力量，要感受臀部力量去做后踢腿。

4、平趴双腿反向抬，20个/组，4组，上半身不可以抬起来，双腿在动作期间脚尖不可以碰到地面，保持臀部紧绷状态。

5、弹力带-螃蟹走，15步/组，4组，弹力带固定在膝盖上方5cm处，双手固定在胸前，保持腰部重心以及身体重心。

怎样做蛋挞美味

1、紫薯去皮洗净，切成小块上锅蒸熟。然后将蒸熟的紫薯块放进准备好的蛋挞皮中，并将装了紫薯的蛋挞皮放进烤箱的烤盘中。

2、将淡奶油、牛奶、白糖放进小锅中，小火加热，并且需要不断搅拌直至白糖完全融化，然后关火放凉。接着用筛子将低粉过筛，加入冷却的液体中并加入蛋黄，搅拌均匀之后继续用筛子过滤。

3、将过滤好的蛋挞液倒入放了紫薯的蛋挞皮中，然后放入烤箱，20分钟左右即可，然后带上棉手套取出，香喷喷的紫薯蛋挞制作完成。

从超市买回的糍粑怎样做怎样吃

可以做糍粑玉米荷兰豆。

主料：糍粑150g，荷兰豆100g。

辅料：甜玉米粒100g，盐适量，孜然少许，油少许，芝麻少许。

步骤：

1、从包装中取出原味糍粑。

2、切成小块。

3、速冻甜玉米泡清水解冻，捞出控水。

4、荷兰豆去筋切菱形片。

5、起锅热油，下入糍粑炒软。

6、加入甜玉米炒匀。

7、加入辣肉酱炒匀。

8、加入荷兰豆炒匀。再加入些孜然，芝麻，盐炒匀出锅。

怎样做酸菜牛肉粉

1、牛肉切薄片用牛肉腌料拌匀放冰箱腌4小时以上（最好过夜）。

2、将泡青菜切成粗丝，泡姜泡椒切末，锅放油五成热放入泡菜泡姜泡椒炒出香味倒入开水烧开后放入腌好的牛肉，用筷子划散中火煮3分钟，放入泡软的粉丝煮至发亮再调入胡椒，鸡精，少许盐煮1分钟出锅装入大碗。

3、然后淋入花椒油、芝麻油撒葱花即可。