羽毛球摸线折返跑技巧

羽毛球爱好者如果想提高羽毛球的技术水平和竞技水平，必须提高脚步的移动速度，它是打好羽毛球的基础和前提。只有脚步的快速移动，才能在第一时间赶到落球点，打出高质量的回球。羽毛球摸线折返跑，首先跑时要注意步伐，后交叉跨步或者侧跨步俯身，步伐都是固定的，要根据自己的步长确定固定步伐，不要每次都是小碎步小碎步的跑。其次摸线跑膝盖要很受力，反应灵敏些，手指触线立刻往回。最后，还是要加强体能训练。

折返跑技巧

1、在折返跑前做好充分的热身活动，确保全身肌肉拉展开。

2、在跑的时候要注意采用合适的呼吸节奏，大口吸气或者急促吸气都不可取，应该有节奏的吸气呼气。

3、折返的时候要适当减速，以防速度太快骤降导致受伤。

4、最后路程可以全力冲刺。

如果想提高折返跑成绩，可以按照以下方法来训练：

1、做三次一组的30秒高抬腿练习，练至腿部发酸即可停止，后期可逐渐加快跑步的频率。快速频率的高抬腿运动不仅锻炼人的腿部力量，还锻炼人的爆发力，还可以在途中找到适合自己的短跑呼吸方式。

2、训练触摸终点后的转身迅速起跑，动作要领为：侧身面对终点线或标志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至终点线处（或稍前处）制动，停住身体后右脚发力并准备做蹬地起跑。

100米折返跑技巧

技巧：一般是两步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返线，转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑动作了，要点是先降速度，再降低重心，先转身朝反方向，再过折返线。练习折返跑要做好准备，否则容易崴脚，短距离折返跑不要长时间练，虽然可以锻炼肌肉灵活性但是不利于血液循环，感觉像脑充血一样，折返跑与往返跑差不多，对于人的加速跑和身体的灵活性都有帮助，一般以时间为单位，循序渐进。