怎么瘦小腿最有效的方法

1、爬楼梯

上下楼梯可能是我们生活当中最经济环保并且也最为快速的方式之一，所以这种情况大家一定不要忽略。通常情况下可以借助脚跟或脚尖的力量来进行上楼梯，这种情况对于塑造小腿腿型来说是非常有帮助的。

2、高抬腿运动

高抬腿也是瘦小腿不错的方法，腿抬的越高那么腿部脂肪的燃烧就越为迅速，只要我们能够坚持一段时间，瘦小腿的效果就能够看出来。但是在这个过程当中就大家一定要注意适当放松，因为运动过后注意适当放松是可以避免我们肌肉紧绷的，在这个过程当中就能够避免出现小腿肌肉发达的现象，对于瘦小腿来说是非常有帮助。

3、蹬空中自行车瘦小腿

这是一个很有效的瘦小腿方法，在家就能轻松做到。在地上铺上一张瑜伽垫，躺上去，双脚抬起反复做蹬空中自行车动作。刚开始可根据个人的承受能力来。

4、后弓步推墙瘦小腿

首先站立在离墙30厘米处，双手在胸前平举、推墙。左腿往后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步保持30秒（注意：要保持左腿挺直）。然后换腿做相同动作，循环做数次。做好每天早晚坚持做，效果明显、快速。

5、刮腿

每天刮腿20分钟，一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

15岁男生瘦小腿最有效的方法

1、侧卧抬腿：侧卧抬腿是男女生都可以做的瘦腿运动，很多女生在瘦腿的时候都会选择做侧卧抬腿这个运动。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

2、伸展运动：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

小腿最有效锻炼方法

1、胫骨前肌脚趾抬起锻炼法。首先，这个动作要先直立站立在地板上，然后挺胸抬头，慢慢的把自己的脚抬起来，脚趾离开地面之后，重复做8~15次。如果觉得不太方便的话，也可以站在有台阶的地方，这种地势更有利于做这项运动。同时大家也要记住平衡感一定要抓准，脚跟和脚弓都是要平衡好，并且以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，同样也是抬起脚址8~15次。

2、提高难度后锻炼法。如果大家觉得运动难度不够大的话也可以自己将运动难度调高一些，如果身边有运动器材的话，可以握住运动器材，然后再进行单腿的训练，比如说哑铃都是可以帮助大家锻炼的。

3、脚背挂物训练法。这个动作需要大家先坐在一个比较高的桌子或者是台阶上接下来把膝盖弯曲，也就是先坐着之后，自然垂放自己的小腿。然后可以在脚背上挂上负重，重量可以根据自己的身体需求以及锻炼需求来决定，但是可以先从比较轻的开始锻炼。动作可以脚趾向上并弯曲踝关节，需要大家连续练习25次，接下来放松30秒后，可以继续重复25次，也就是一共50次，大家也可以根据自身情况来调整脚背上负重的重量或者是次数。