全程马拉松如何跑进3小时

全程马拉松跑进3小时的方法如下：

一次完整的跑步应该包括，热身、正常训练、冷却和拉伸几个阶段。可从快走开始然后慢跑，逐渐加到训练速度，再用一段慢跑和散步冷却，跑完要拉伸；良好的跑步姿势，上身挺直放松，双肩打开，手臂呈直角前后适度摆动，小步快频，低抬轻放，慢慢体会每个部位的动作都是促使身体向前运动，去除任何多余的动作；核心力量训练，核心力量的训练可以跑得更轻松，避免受伤，在长距离的运动中保持稳定的跑步姿势；赛前一周都需要不同程度旳减少运动量，膳食中的能量摄取也应适应于运动量而减少，以避免脂肪快速堆积，影响运动成绩；比赛前一定要设定好目标，想象成功，这种表象训练会有效提高表现。

全程马拉松多少公里

1、马拉松全程约为42.195公里。

2、项目分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。马拉松起源于古代希波战争，希腊统帅派士兵菲迪皮茨回到故乡报告胜利的消息，菲迪皮茨一口气跑回了雅典，当他把胜利的消息告诉人民后，就倒在地上死去了。人们为了纪念他，把马拉松作为一项固定的比赛项目，一直延续至今。

全程马拉松是跑多远的

全程马拉松是跑42、195公里。马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42、195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。