怎样克服社交恐惧症
1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。
怎样克服胡思乱想心理
1、出现胡思乱想,在临床治疗上可以采用心理治疗或者是药物治疗。心理治疗主要采用顺其自然,为所当为。
2、胡思乱想如果通过控制的方法,会导致这种症状加重,患者会越来越痛苦,焦躁,烦躁,引起焦虑不安,坐立不安。如果顺其自然,做自己感兴趣的事情,转移注意力,胡思乱想的症状就可以大大的削弱。
怎样克服焦虑?
不要在学习、工作、生活和健康方面追求完美,承认世界上没有绝对的圆满,人们都是在经历不断纠错和成长的过程,要知足常乐,随遇而安,不要过分追求名利得失,不要把自己的生命之弦绷得太紧,为自己解脱精神上的枷锁,让自己尽量活得轻松自在,不要让自己的心太累;
要学会解决矛盾并善于适应困境,人的一生和宇宙一样,都有着自己的自然规律,同时充满了矛盾,人们在生活中都会遭受挫折,面临生老病死的磨难,所以我们要有一颗淡定的心,接纳生活中的苦难,克服焦虑,不要总希望什么事都能一帆风顺;
正视不幸,对意外的天灾人祸,不要紧张,焦虑,失落和绝望,要正视现实,坚强地前进,走出困境,俗话说祸兮福之所倚,只要有信心,并能正确应对,就能绝处逢生;
提高心理素质,调整好自己的心态,不要对任何刺激都过于敏感,反应强烈,也不要无病呻吟,杞人忧天,更不要整日提心吊胆,疑神疑鬼,导致焦虑发生,让自己各备受折磨;
学会自我放松,人们焦虑时,肌肉往往会紧张,如果我们通过放松躯体,焦虑就能随之减轻;
调整自己的思维模式,改变自己的观念和态度,直面人生,积极应对,凡事都往好处想,不要将眼光和精力集中在消极的事物上;
学习生活中的强者,让自己变得幽默、潇洒,通过自我积极暗示帮助自己有效克服焦虑、战胜焦虑;
经常内观,通过冥想和意念放松,让自己身心变得宁静,当自己找到了自我,发现了自我,回归到了自我后,在一个稳定的有主体感的人格下,焦虑就会无处遁形。
怎样克服孤独
克服孤独的方法如下。
1、弄清孤独产生的根源,它是由于自己与他人的空间或心理产生了一定的距离,而交流起来发生困难的一种心理障碍,严重者会加重病情,最终诱发抑郁。
2、孤独的人要克服孤独,首先要克服自卑,客观评价自己,不要贬低自我,觉得别人不愿和自己交流,从而为了保护自我的尊严,故意将自己封闭,导致孤独感的产生。
3、克服自傲,不要对自己盲目过高地评价,看不起身边的人,而不愿意与他们交往,最终导致孤芳自赏,别人也敬而远之。
4、克服依赖性,不要把自己当作是弱者而理所当然地认为自己需要他人的帮助,如果没有了别人的关心和照顾,就显得脆弱,认为别人不理解自己,从而感到被忽略和抛弃,从而陷入孤独。
5、积极融入到集体欢娱的氛围中。
6、培养开朗的性格,不要过于内向,有心事的时候,找值得依赖的朋友倾诉,不要将不快和郁闷憋在心里。
7、多与他人交流,多交些性格开朗的朋友,让自己的业余生活丰富多彩。