如何有效治疗失眠?

找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

时间不代表质量。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。就像是给轮胎打气一样，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

营造适宜的睡眠环境。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

如何有效的进行自我防护

可以这样做自我防护更有效：

1、减少外出，保持基本的手部和呼吸道卫生，坚持安全饮食习惯，并尽可能避免与任何表现出有呼吸道疾病症状(如咳嗽和打喷嚏等)的人密切接触。

2、增强卫生健康意识，加强锻炼、规律作息，提高自身免疫力。注意保持室内空气流通。

如何有效制定和落实教学目标

有效制定和落实教学目标的方法如下：

1、科学确立是成功教学的前提；目标是灵魂，制定目标类似旅游地点定位，定位得准就；还要兼顾到以后的人生需求，“怎样摘到更好的果子”；教学目标的设计紧紧围绕教学内容，依据课程标准和课；科学合理的教学目标是教学计划中最为重要的一部分；

2、教学实现教学目标的关键。教学目标从预设到生成是通过教学过程来实现的，激情在教学过程中燃烧，能力在教学过程形成，精彩在教学过程中创造。知识目标最终要让学生通过信息技术课程的学习，掌握信息技术基本知识，了解信息技术的发展，了解信息技术的应用对人类日常生活的深刻影响；

3、培养学生扎实的理论功底。知识目标对能力目标的实现主要体现在操作是否正确、熟练。技能目标的达成也是要有一个渐进的过程，我们在这个过程中要不断修正对学生的技能的评价，继而激励学生努力掌握操作技能。比如学生的汉字打字训练。

如何有效提高工作效率

提高工作效率对于一个职场人来讲很是重要！

那么，如何有效提高工作效率？

工具/原料职员方法/步骤1要对自己的工作有兴趣，只有喜欢自己的工作，才会为了自己的好工作从情绪、技能等方面不断完善和提高；

2要注重知识经验的积累，“活动老，学到老”，每个人都要在自己的工作岗位上不断深入与钻研，求得发展；

3“无规矩不成方圆”，有了规矩，才能在工作的过程中将自己的经历集中在一件事上，整体效率便会提高；

4有效利用工作中的每分钟，合理规划好了时间，安排好了工作，才能一整天都进行得有条不紊，高效工作；

5明白自己在团队中的地位和作用，认真完成自己分内的工作，与其他人员多沟通，营造良好的工作氛围

如何有效降低水的GH值呢

1、采用水草泥做底床材料，利用水草泥的软水效果营造适合水草生长的水质条件。优点是水草泥可以营造一个适合水草生长的水质条件，并能稳定这个环境而且能提供水草一定的养分；缺点是有寿命限制且初期投资较高。

2、纯水机制纯净水与自来水勾兑成符合GH值要求的水。优点是可以保证水质稳定，且非常方便，能够满足大量做水的需求，纯水机可人草共用；缺点是初期投资大，且会产生废水。

3、桶装纯净水与自来水勾兑成符合GH值要求的水。优点是可以保证水质稳定，对于换水量不是很大的草缸比较经济；缺点是不够方便。

4、采用阳离子交换树脂做水后与自来水勾兑成符合要求的养殖用水。优点是经济；缺点是水质不是很稳定，手续繁琐、再生树脂需要强酸，有一定危险性。