如何在十五天内快速减肥-范文来

如何在十五天内快速减肥

1、减肥最快的方法主要就是首先要严格控制好饮食的情况，不能吃一些热量偏高的食物，主要就是吃一些含糖量少，热量少的食物。

2、多吃一些清淡的蔬菜和含糖分少的水果，控制好饮食的总热量，同时每餐只能吃四五分饱。配合进行活动锻炼，主要就是采取一些有氧运动锻炼，促进脂肪的燃烧。

3、可以选择游泳，跑步，跳绳或者是跳健美操等等运动方法，运动时间越久，这样越有利于减肥，也可以配合喝一些减肥茶。

4、同时也可以配合一些针灸疗法或者是按摩疗法，才有利于达到快速的减肥效果。

1、饲养环境:锦鲤鱼和金鱼一样对水温、水质的要求不是很严格，需求较为充足的氧气，适于生活在微碱性、硬度低的水质环境中；

2、鱼种选择:在外面购买锦鲤鱼时，选择锦鲤鱼也是有技巧的，应选择鱼体健康、无伤、无脱鳞和其他疾病，鱼体光亮、颜色多样、界限分明的鱼种，这样的锦鲤鱼更容易饲养一些；

3、鱼食问题: 锦鲤鱼是杂食动物，蟋蟀、蚯蚓等昆虫都能吃，面包渣、馒头等素食也没问题；

4、饲养密度: 锦鲤鱼的饲养密度也是有要求的，一般的饲养密度可参照鱼池放养锦鲤的密度表；

5、饲养环境清理 :在饲养锦鲤鱼的时候，也要注意锦鲤鱼的饲养环境清理问题，锦鲤其实用不到太复杂的设备，鱼缸容易长绿苔，防止长绿苔的方法就是常清洗鱼缸，清洗鱼缸的时候要把鱼都捞出来，并保留一半的水，清洗完鱼缸以后倒回去；

6、鱼病防治:锦鲤鱼的鱼病防治，锦鲤常见鱼病主要有水霉病、竖鳞、肠炎病、烂鳃病等几种。

第一、饮食要清淡

春节吃了那么多肉，是时候在春天清一清肠子了，吃素食有助于清楚身体多余脂肪和毒素。日常多吃莴笋、菠菜、芹菜等蔬菜，可以喝一些陈皮普洱茶。此外，糖和零食一定要戒掉！

第二、多做有氧运动

早起空腹做半小时左右伸展运动，晚餐前做50分钟左右的瑜伽或竞走。有车一族可以选择每周选择两天骑车上班，气息形成每小时燃烧500千卡热量。慢跑是最常见的有氧运动了，不管是去健身房还是在附近公园锻炼，一定要坚持跑30分钟以上。如果附近实在没有跑步的场所，爬楼梯也是一向不错的运动。

第三、制定减肥目标

春季减肥一定要下定决心，如果只是想尝试一下减肥，对结果不重视的话，多半是不会减肥成功的。可以每天在固定时间点测量自己的体重并记录下来，看到减肥效果会让人有继续坚持的动力。每天可以照照镜子，想象一下瘦下来后美美的样子。

第四、热量负平衡

春季减肥要多吃低热量的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。少食多餐能让人体新陈代谢的速度达到最大化。每天摄取能量一定要及时消耗掉，只有能量负平衡才能消耗掉脂肪。

第五、先吃低热量食物

一个人的食量就那么大，因此摄取事物的顺序很重要。想要吃不胖，就要先吃水果、蔬菜这些低热量的食物，后面高热量的食物自然就吃得少了。

第六、营养均衡

减肥的前提是健康不能受影响，营养一定要均衡，因此在选择食物时要合适搭配。可以适量吃点肉，但是尽量采取水煮的方法进行烹饪，这样摄入的能量就少多了。

第七、注重早餐和午餐

减肥不一定非得拒绝美食，你可以把它们放在早餐或午餐食用。尤其是早餐，一天的工作和生活足可以把相应热量消耗掉。当然也不能大吃大喝，要适量控制。

第八、平衡膳食

减肥一定要多吃膳食纤维，如大豆、魔芋、梨等，它能让人有饱腹感，又不会增加体重。一个比较美味的富含膳食纤维的美食是奶昔里面加草莓，可以尝试一下。

第九、细嚼慢咽

肥胖人士普遍有一个共同点，那就是吃得快，这样既不利于消化又会造成吃得多的后果。因为饱腹信息的传达需要一个过程，当人已经饱的时候，大脑还没来得及收到信息，这时人就会摄取更多的热量。细嚼慢咽可以有效减少饮食的量，把食物多嚼几次再咽是个不错的方法。