减肥食谱一周瘦10斤

周一减肥食谱：饭前植物草药早餐：面包四片，苹果（一个以内）小咸菜午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二减肥食谱：早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三减肥食谱：早餐：植物草药，乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四减肥食谱早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五减肥食谱早餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥食谱：早餐：麦片粥(一碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥食谱：早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

一周的减肥食谱有哪些

1、周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

2、周二：早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

3、周三：早餐：乌龙茶、猕猴桃。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

4、周四：早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个。午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

5、周五：早餐：咖啡、苹果。午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

6、周六：早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

7、周日：早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根。午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

燕麦减肥食谱真是靠谱

烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。

在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。燕麦营养减肥食谱

在“2”中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。

9款减肥食谱

四喜鸭蓉饺.原料：面粉60克、水30克、鸭肉40克、香菇10克、白灵菇10克、甜豌豆、红椒。调料：盐、胡椒粉、料酒、香油、鸡蛋。做法：1。鸡蛋敲开，蛋黄、蛋清分离，分装进小碗，上锅蒸熟后剁碎。甜豌豆、红椒剁碎炒熟备用。2。鸭肉剁成肉馅，加盐、胡椒粉、料酒、香油调好味。香菇、白灵菇洗净、晾干、剁碎后，拌入调好的肉馅里。3。面粉加水和成面团，下剂包入鸭蓉馅心，四角留出四个小洞，填入蛋清碎、蛋黄碎、甜豌豆和红椒，即成四喜饺，最后上锅蒸熟。

鸭肝酱面包.原料：鸭肝酱100克、法棍3片。调料：大蒜20克、罗勒叶5克。做法：1。 大蒜捣成泥，罗勒叶洗净晾干也捣成泥。二者混合均匀抹在法棍片上。2。 吃时抹鸭肝酱即可。GH提点：现在超市鹅肝酱、鸭肝酱都有卖，可视爱好搭配。

山珍陈皮老鸭煲.原料：老鸭1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。调料：盐5克、陈皮5克、葱段2段、姜片4片、红腐乳2块。做法：1。 老鸭去杂洗净，分切成小块，焯去血水。冬瓜洗净、去皮、切块。草菇、珍珠菌洗净、晾干。2。 上述所有原料以及陈皮、葱段、姜片放入煲中，大火煮开，转小火慢煲约1个半小时，放盐、腐乳再煮10分钟即成。

木瓜炖燕窝.原料：木瓜1个、银耳1朵、干燕窝5克。调料：高汤、冰糖。做法：1。 木瓜洗净、掏空做容器。银耳、燕窝清水泡发好。2。 银耳与高汤一起盛入木瓜中，上锅蒸15分钟取出，放入发制好的燕窝和冰糖，煮匀即可。

栗子烧白菜.原料：娃娃菜400克、板栗150克。调料：盐、蚝油、糖、高汤、淀粉。做法：1。 娃娃菜洗净、晾干、切成条。板栗去壳。2。 二者一同入锅，加高汤煮熟，放盐、蚝油和少许糖，最后勾薄芡盛盘。

金牌牛柳.原料：牛柳300克、洋葱50克。调料：黄油、盐、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉酱、巧克力彩针。做法：1。牛柳洗净、切块、拍松，放盐、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分钟。2。 洋葱洗净切丝，用黄油煸炒熟，盛进盘里铺底。3。平底锅上火放黄油化开，放进牛柳煎熟，勾薄芡盛在洋葱上。4。表面挤沙拉酱，再撒巧克力彩针装饰。

奶油龙须饼.原料：面粉100克。调料：水50克、色拉油200克、植脂奶油50克、巧克力彩针10克。做法：1。面粉中加水和成面团后，耐心抻成细小的龙须面。2。锅中放油烧热，放进龙须面时注意手势上要团成团，炸成饼状。3。在每块龙须饼上挤植脂奶油，并撒少许巧克力彩针装点即可。GH提点：自己抻龙须面有难度，也可用粉丝代替。

豌豆黄.原料：豌豆80克。调料：白糖60克、琼脂20克、水20克。做法：1。先将豌豆洗净，上锅蒸熟后过细箩。2。将白糖、琼脂放进过箩后的豌豆泥里，上火熬制5分钟后倒进你心仪形状的容器（比如心形），凉透即成型3。吃时倒扣出来，切小块。

卡夫虾球.原料：明虾75克、紫甘蓝30克。调料：蛋清、面粉、沙拉酱、白糖、鲜柠檬汁、黑芝麻。做法：1。 明虾去头、尾、壳，开背去虾线。紫甘蓝洗净切丝，摆在盘底2。 蛋清与面粉调匀成糊。沙拉酱中加进白糖、鲜柠檬汁调匀。3。 虾上浆入油锅炸熟，滚匀调好的沙拉酱，摆紫甘蓝上，最后撒少许黑芝麻装饰即可。

抗糖可以减肥吗 抗糖减肥食谱

抗糖可以使肌肤变得细腻，而且还可以缓解皮肤的衰老现象，那么要是抗糖的话会不会也有减肥的效果？

抗糖可以减肥吗

抗糖对于减肥是有一定的帮助作用的，但是抗糖也不要盲目的去控制体内糖分的摄入，因为身体也是需要糖分来补充热量的。

抗糖减肥食谱

早餐：紫薯1个/ 玉米1根/ 麦片80g+水煮蛋(只食蛋白)/ 无添加糖豆浆

午餐：鸡胸肉/ 牛扒/ 虾/ 三文鱼/ 蛋白4个/ 鸡腿 150g+西兰花/ 生菜/ 蕃茄/ 青瓜1个+南瓜/ 萝卜/ 莲藕 200g

晚餐：鸡胸肉/ 牛扒/ 虾/ 三文鱼/ 蛋白4个/ 鸡腿 120g+金针菇/ 蘑菇/ 香菇 80g 零食：坚果 10粒(未加工)

抗糖的食物都有哪些

比如番茄、葡萄、黄瓜、胡萝卜等各种新鲜蔬果。像口味清甜的西兰花其实也具有很好的抗氧化效果哦。西兰花中富含胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、β胡萝卜素等多种强抗氧化剂，是天然的抗氧化剂哦~而且西兰花中还有一种特殊的物质能刺激身体制造一种效果很强的抗癌活性酶。所以多吃西兰花不仅能保持精神和体力，还能使身体更健康哦。 蔬菜要注意烹饪方式，从营养健康方面来说，蒸>煮>炒>炸。所以能蒸就蒸。

抗糖不能吃什么

抗糖最好要减少高GI（高淀粉，高甜）食物的摄入量，像吐司、馒头、普通的面包、大米饭、面条、蜂蜜、西瓜、小米这些食物，因为他们在体内能够产生大量的糖，对于抗糖化来说是不利的。所以，在生活中可以适当的多吃一些低gi的食物，比如说，全麦面包、蔬菜、苹果等食物，这样有利于人体，也能够使得糖尿病病人的血糖水平更加稳定。