跑步运动装备包括什么

跑步运动装备包括跑鞋、运动服（短）、卫衣（长）、护膝、运动裤、头带、风雨衣、羽绒服、太阳帽、墨镜、绒帽、手表、手套、运动腰包、音乐播放器、卫星地图等。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步运篮球技巧

1、控好脚步。跑投最常用的是三步上篮式跑投，一定要控好你的脚步，想跑投时，突破后抱住球迈出两步，第三步就要跳到空中了，接着把篮球抛投出去。如果不用三步上篮，在跑动中只要抱住球最多再跑两步，否则就是走步违例了。

2、出手速度要快。跑投时，出手速度一定要快，因为不是正常的投篮，所以不用做出标准的投篮姿势，为了防止对方封盖，一定要加快出手速度，突破后随即把球抛向篮筐，不要犹豫，否则就失去了最佳抛投时机。

3、三步上篮，快速学会运篮球跑一定要学会三步上篮，很容易得分，也很容易进球。

一百米跑步运动方法

1、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。

2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。

3、比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。

4、跑的时候要有自信，因为这样才能激起自身的斗志，充分调用身体的能量，以最快的速度前进。

5、跑的时候一定要有自己的节奏，不要突然慢，突然快，这样会影响到呼吸，另外，也不要被外界的事物打扰到自身，应全神贯注，一心想着终点。

6、跑步时，腿不要抬得抬高，这样会加长腿滞留的空间，应该把握一个度，尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。

跑步运动存在的误区有哪些

第一、 跑步之前不热身，无论是在冬季还是在春季的时候，跑步之前都一定要热身，如果不热身的话，跑步的过程中就容易造成肌肉的拉伤，甚至情况比较严重，还会出现抽筋儿，乃至损伤到身体各个关节。

第二、 跑步过程中不喝水，很多人认为跑步的过程中不应该喝水，其实这是错误的认知，跑步的过程中是可以喝水的，但是喝水的时候不要大量的摄入，最好是少量小口，慢慢的喝，先是滋润口腔，然后再慢慢的咽下去，这样能够起到很好的补水效果。

第三、 跑完了步不喜欢喝水，有一些人刚刚跑完步之后，认为这个时候喝水会造成肚子痛，所以就喜欢不喝水，其实跑完了步往我们身体出汗比较多，这个时候身体缺乏水分，最容易造成脱水，因此跑完步之后应该摄入水分。

第四、 喜欢喝饮料来代替白开水，尤其是有一些年轻人，平时不太喜欢喝白开水，即便跑步的时候也喜欢准备一些甜的饮品来喝，其实这也是错误的，因为和这些甜的饮品，它的补水效果非常的差，只会越喝越渴，而且还会增加身体的热量，没有健身的效果。

第五、 跑步的速度太快，有一些人刚刚开始跑步的时候就会选择快跑，其实这种剧烈的运动也不好，往往跑几分钟之后就会感觉自己心跳过快，甚至还会出现头晕眼花的情况，对于新手来说，刚刚开始跑步应该是耐力训练，慢慢的才会越跑越快。

第六、 穿不合适的鞋子，有一些业余的跑步者，往往只是想要出去活动活动，所以并没有选择合适的跑步鞋子，但如果长期穿这样不合适的鞋子跑步的话容易产生扭伤，甚至是脚不起泡，所以想要跑步锻炼身体就一定要选择合适的鞋子。

第七、 跑步不注意坚持，有一些人跑步心血来潮的时候就出去跑一跑，而感觉比较累的时候就喜欢躺在家里，其实跑步贵在坚持，只有长期的坚持下来才能够达到减肥瘦身的效果，如果每个周就跑个三五次，而且每次跑几分钟根本就没有任何的效果。

跑步运动后需要怎么做

1、不蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不省略整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。