如何用哑铃瘦臀部呢

1、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

2、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。

3、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

4、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

如何用电烙铁焊东西

焊接前，应对元器件引脚或电路板的焊接部位进行处理，一般有“刮”、“镀”、“测”三个步骤。

焊接的步骤主要有三步：

1、烙铁头上先熔化少量的焊锡和松香，将烙铁头和焊锡丝同时对准焊点；

2、在烙铁头上的助焊剂尚未挥发完时，将烙铁头和焊锡丝同时接触焊点，开始熔化焊锡；

3、当焊锡浸润整个焊点后，同时移开烙铁头和焊锡丝。

如何用电饭煲煮米饭

1、用杯子装一杯米，大约一斤，放进电饭锅里，加点水，把米淘干净。

2、把淘米水倒掉后，再加入适量的水，用于煮饭，大概一节手指深的水就可以了。

3、把锅子周围抹干后，放进电饭锅的座子里，把盖子盖上，再插上电源。

4、再把电饭锅前面的档位拨下去就可以了，同时煮饭的指示灯就会亮了。

5、此时就可以把电饭锅侧面的装汽水的盒子拿下来，把里面的水倒掉，等电饭锅的档位弹回去的时候，饭就煮好了。

如何用电饭锅炖骨头汤

做法：

1、将土豆和胡萝卜共同洗净，切成条状；

2、将大葱切断，生姜切片；

3、将洗干净的脊骨放电饭煲中，加适量清水，葱，姜片，料酒，小火焖煮一小时；

4、放入土豆和胡萝卜块，继续焖煮40分钟左右即可。