如何能深度睡眠

1、对于睡眠不佳的患者，首先要有规律的作息时间。在白天可以适当的增加一些室外运动，中午可以进行一个短暂的午休。午休可以提高下午的工作质量，同时还可以使身体得到放松，提高夜晚的睡眠质量。

2、在入睡前减少使用电子产品，保持机体处于一个比较平静的状态。不要过于兴奋，睡前尽量不要过多饮酒，虽然饮酒可以帮助进入睡眠，但是很容易在夜间清醒过来。

3、在平时生活上可以多吃一些新鲜蔬菜，增加纤维素的摄入，减少脂肪和糖分的吸收，可以提高睡眠质量。可以考虑做瑜伽伸展并放松肌肉，帮助更好的睡眠，必要时可以在专科的医生指导下使用药物帮助调整睡眠。

哑铃如何能提臀呢

仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;呼气，慢慢将臀部放下。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

如何能获得诺贝尔经济学奖

诺贝尔经济学奖，全称为纪念阿尔弗雷德·诺贝尔瑞典银行经济学奖，又称为瑞典银行经济学奖，是由瑞典银行为纪念诺贝尔于1968年增设的奖项，并非诺贝尔遗嘱中提到的五大奖励领域之一。诺贝尔经济学奖评选标准与其它奖项是相同的，获奖者由瑞典皇家科学院评选。1969年即瑞典银行的300周年庆典，诺贝尔经济学奖第一次颁奖，由挪威人弗里希和荷兰人扬·廷贝亨共同获得，美国经济学家萨缪尔森、弗里德曼等人均获得过诺贝尔经济学奖。

获得标准：被认可确实对社会经济作出重大贡献的，具体是提出一套发展模式，或者经济理论，在后来长期的社会实践中被证实推动了经济的发展，产生了巨大的实际经济效应。