打篮球如何练反应速度

篮球中反应速度的练习方法：

1、听口令，看信号的各种起跑。如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10到15米；

3、听口令变向跑；在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

4、听口令快速转身跑，反复几次；

5、听、看信号后突然作出相应的动作；如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

如何练腹肌

1、降低体脂率。瘦子可以直接跳过这一步，但瘦子照做也是有益无害。我们的目标不是拥有八块腹肌，其实八块腹肌一直都存在我们的肚子里，而且线条分明。我们的目标是让它们更明显，更好看。首先就要把腹部的脂肪全部干掉。而腹部作为脂肪组织的大本营，是最难减去的。只有通过有氧运动与控制饮食才能减去肚腩。所以建议每周最少有五天进行有氧运动(一般是跑步)，每次有氧运动最少坚持20分钟。同时减少碳水化合物和零食的摄入，保持营养充足与肚子不饿就行了。

2、卷腹。第二阶段其实可以与第一阶段同步进行。从零开始练腹肌，我只建议做卷腹。因为太复杂的动作增加你坚持下去的难度。也就是你从现在开始，就可以开始做卷腹了。建议以20个卷腹为一组，在单次训练中，逐渐提升组数以增加难度和效果。

3、更多的卷腹。当你的腹肌显露出来之后，腹肌线条会越来越明显。前六个腹肌出来了，腹肌力量也越来越强之后，就可以开始第三步了。第三步就是增加腹肌训练的动作难度与姿势，雕刻全腹部的肌肉线条，以获得更好的效果。腹斜肌，下腹部，后背部都需要通过不同的动作来进行锻炼。

如何练好太极拳基本功

要练好太极拳基本功，首先要练好腿脚功夫，因为腿脚练习是太极拳基本功的核心，只有腿脚有力量，整个身体才能保持中正，动作才能舒展大方。

腿和脚是人体重要的部分，老话说：“人老腿先老。”太极拳之所以能够延年益寿，使人身体健康，很重要的一个原因就是对腿的练习。太极拳健身重点要做到腿有劲，这样就减缓了衰老，同时，呼吸深长，增加了肺活量，增加了气血循环，有益于健康。

如何练好振腹手法

练好振腹的手法有：患者平躺在床上，操作者将手掌轻放在患者腹部，掌心对准肚脐，中指对准腹部中线，即经络中的任脉。在保持上肢充分放松的前提下，开始振动，频率约为200-300次/分，一共做10分钟。振腹操作的技巧在于，此手法类似小孩子拍皮球的动作，即操作者将手掌放于患者腹部，在手掌不离开患者腹部的前提下，做腕关节微屈微伸的快拍皮球动作。振腹法是中医按摩推拿手法之一，常用来调节冲任二脉，对更年期综合症以及糖尿病、消化系统疾病等的缓解都有不错的效果。