篮球训练计划基础的每日计划-范文来

篮球训练计划基础的每日计划

1、原地进行运球训练，包括交叉、背后等简单训练，只有熟悉扎实基本操作，才能提升技术；

2、跑动进行提前变相、转身上篮等技巧操作，巩固基础；

3、寻找对手进行适当的投篮对抗，以此增强实战经验；

4、利用各种锻炼器材进行力量、速度、体能专项训练找寻自身不足并及时加强。

1、出发时右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置，屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发，右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。

2、转身时弯腰、屈膝、降低重心，肩膀尽量贴杆完成转身，第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。

1、练习最基本的投篮动作，左手托球，右手投篮，主要靠右手发力，这样的动作每天练习一百次，无论进不进，标准的姿势是很重要的；

2、练习俯卧撑，练习腹部力量和手腕的力量，这两部分的力量是打篮球经常用的，例如跳投的时候需要此两方的力量协和作用；

3、长跑来锻炼耐力，一场篮球赛三十分钟，需要来回的跑动。所以需要良好的体力；

4、蛙跳来练习自己的爆发力，强劲的爆发力，可以在众人中抢到篮板球。

篮球训练如下：

1、首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的，开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球；

2、胯下运球，双脚张开，放低重心，左手跨下运球，球弹背后的右边，然后右手在背后接住球带到前方，球弹起到背后的左面，接着左接球反复这一动作；

3、原地低手控球运动，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球；

4、持球环颈，持球于颈一侧，将球由后颈传递到另一手，动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球；

力量训练如下：

1、用硬举，深蹲和负重屈练习来加强腿部力量，用直立哑铃交替推举来改善肩部力量，用高翻来加强这两部分的力量；

2、做硬举，深蹲和高翻的时候，尽可能让膝盖与脚在一条直线，让下背尽可能笔直，臀部和腿部推动，保持核心；

3、直立哑铃交替推举，把重量举过头顶的时候保持核心紧绷，快速推举。