篮球训练方法-范文来

篮球训练方法快来试试吧

1、跑3~4个圈（可根据自身体力调试），尽量保持匀速，不要太快。主要是训练耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一会儿，然后才能坐下。

2、做一些热身训练和拉伸训练（学校体育课常有的热身训练都行），例如：弓步压腿，侧压腿，高抬腿，俯卧撑，前踢腿等等把关节都活动开，避免不必要的拉伤等等。

3、进行跳跃的训练，打篮球当然需要不断地跳，那么就需要跳跃训练，就像蛙跳，蹲马步，跳台阶等等，给打篮球打下坚实的基础！

4、进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等

5、现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。

6、最后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更能让人喜悦。

初中生篮球训练计划：

1、训练前进行热身训练；

2、单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；

3、单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；

4、两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；

5、胯下运球：初期的胯下运球；

6、背后运球以及转身。

1、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。

2、原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。

3、摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。

4、背后运球练习，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度。

5、绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

弊端：将严重影响你的投篮姿势、投篮手感，运球姿势以及人球结合程度。优点：可以增强控球感觉。

练习篮球基本功最重要的三点：

1、首先就是要学会用手腕拍球，然后用手指黏球。

2、要学会绕球，培养良好的球感，例如绕颈、绕腰等。

3、要学会跑动中的运球，不求快求稳。

篮球，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

１８９１年１２月２１日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士奈史密斯发明。１８９６年，篮球运动传入中国，并且２００２年姚明以状元的身份入选ＮＢＡ，开启了中国篮球新的狂潮。

１９０４年，圣路易斯奥运会上第１次进行了篮球表演赛。１９３６年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。１９９２年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛。

主要的国际性篮球组织是成立于１９３２年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。

当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟（ＮＢＡ）比赛。

适合青少年的篮球训练方式如下：

1、学会拍球找球感：从小练习拍球是篮球关键要领的第一步。勤加练习原地拍球，逐渐找到球感。

2、学会走动跑动拍球：篮球拍球很重要，而经常被忽略的就是拍球时未目视着球。那么可慢慢练习走动式拍球，让青少年对篮球熟悉起来。

3、学会定点投篮：定点投篮主要是依靠技巧以及熟能生巧。那么对于青少年来说，在这一部分要花费足够的时间去掌握。

4、训练三步上篮：三步上篮在篮球比赛中是一个重要的技巧。尤其对于熟练者来说，可做到百发百中从而争取更多分数。

5、训练对球的灵活度：除上述基本技能，还要训练对篮球的灵活度，如胯下转运球等，能够有效避免对手抢球。